不少人問到了跳躍力訓練:「是否不斷的跳就可以增加跳躍力高度」、「只要練腿就好了吧」、「打球到最後,落地時膝蓋會痛!」在美國「USA TODAY High School Sports」的網站上,有寫了四個關於垂直跳躍訓練的迷思,大家可以參考看看囉。   ■ 迷思1:只要專注在跳躍訓練上。 (To increase yo […]

跳高的元素有很多,除了力量(包含腿筋(hamstring),股四頭肌 (quadriceps),以及核心 (core)),瞬間爆發力(增強式訓練),柔軟度,和跳躍本身的技巧都很重要。今天著重的部分是技巧層面上的要點以及「矯正」。有別於需要長時間鍛鍊才會看到成果的重量訓練,正確的跳高技巧往往能讓球員收到立竿見影的成效,希望各位球 […]

跳箱可以訓練瞬發力(即爆發力)、加強原先動作強度以及訓練平衡能力,在動作標準的前提之下是一種很好的有氧以及肌力運動輔助器具。     如何使用跳箱 雙腳微開的面對一個12~18吋的跳箱,將臀部重心向後蹲低直到大腿幾乎與地面平行 (A):腳用力向後蹬,跳到跳箱上,以手臂輔助身體的平衡,並以蹲踞的姿勢和緩地落地 […]

一般人缺乏器材,要從事提升爆發力訓練時,雖有些困難、進步幅度也不若器材訓練效果;但,總是要想辦法來改善,否則怎樣和別人(對手)競爭。   項目名稱 一、原地垂直跳:找一地板或塑膠場地之籃球場(儘量不要在水泥地)、或在2.8m以上之目標,身高185cm以上設定摸籃框,185cm以下則設定摸籃板,做原地垂直往上跳的練習; […]

跳躍的訓練有那些?這是出版於1988年「五星訓練專書(Five-Star Basketball Drills-Conditioning Drills)」裡的文章,提供給讀者參考;裡頭除了跳躍動作之外,還包括跳繩、跳繩名稱、跳繩處方等。   『跳躍訓練』 以下乃Bill Norton 教練所撰;Norton 教練出身於 […]