天氣漸漸變冷,開始上場打球之前的熱身也就更顯重要。正確的熱身完畢之後,才能降低受傷的機率同時也能帶給你更好的運動表現。今天就讓我們一起來看看Volleyball Science網站介紹的4個熱身動作。 1.面向牆壁,雙腳一前一後,慢慢把屁股向下壓,並向牆壁靠近,多重複幾次這個動作,並試著將前腳慢慢遠離牆壁   2.平 […]

新的學期、新的隊員,現在最讓人迫不急待的就是新生盃。近期各大學校已經開始進行、或是才剛要開始比賽,但在上場前開打之前,記得要先暖身! 排球是一項全身性的運動,不能只是隨意動動腳踝、轉轉手臂就算暖身,沒有好好熱開身體是一件非常危險的事情。 以低強度的動作為主,目的是提升心跳、喚醒身體與減少肌肉的僵硬:     […]

  熱愛打球的你若是未做足暖身活動就急著開始上場打球,運動傷害就可能趁著這時候就可能在你身邊埋伏,做急停、跳躍動作就更有可能因為膝蓋過度負荷以及錯位出現膝蓋疼痛的症狀,若是狀況嚴重甚至會縮短膝蓋的壽命,那麼如何預防呢? 一起來看看,呵護寶貴的膝蓋! 除了遵守以上的技巧分享之外,首先我們可以透過泡棉滾筒在腿部慢慢滾動約 […]

大家練球前的熱身是不是常常會兩兩一組對碰熱身呢? 如果球隊成員已經有了一定的程度,想要追求更進階,更有趣的方法,就來試試由賓夕凡尼亞州立大學女排教練─Russ Rose所介紹的「over-the-net pepper warmup drill」吧! 首先,四人為一組,站位就如下圖所示,兩人先在網前擔任舉球員的角色,一方後排的球 […]

許多打排球的女生總是會擔心自己會變成蘿蔔腿,或是在一天的激烈練習後隔天上課覺得全身痠痛做事情提不起勁,對像我這樣熱愛打球的上班族來說,打完球隔天鐵腿或肩膀痠痛根本是噩耗,加上打著打著病痛也越來越多,最後我發現真的「不能再以為自己是年輕人」不乖乖的熱身和收操,以下就來分享一些打球前後常做的拉筋操。 拉筋操一趟大概在10~15分鐘 […]

嘉悅大學的米山一朋教練在提升排球技巧200絕招一書中,提到在進行技術性的訓練前,應該進行同時具有暖身運動與培養團隊精神的整合訓練,而整合訓練的重點可以分為四項,分別是訓練球感、加強運動神經、提高心跳數以及加強團隊合作等,以下就各個重點提供一些訓練菜單吧!   訓練球感   球感的訓練就是讓自己的身體和排球變 […]

  圖片來源:123RF   人體有基礎的動作模式,因此在訓練時的熱身就全部的動作模式都操作,而不是選擇性的進行。Movement As Medicine的教練提出8個最重要的動作模式,而且他發現8個動作的安排是最好的,動作太少,在2或3輪內無法提升心跳率;動作太多要考慮時間管理問題。這8個動作: &nbs […]