跳繩不傷膝!提升敏捷度、燃燒熱量一級棒

康健雜誌
發表於 2017/07/12 19:00
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圖片來源:截自Youtube


跳繩能夠健身,鍛鍊肌肉大家都知道,但它的「高強度有氧」,15 分鐘可以燃燒熱量 125 卡,你可能不曉得。除此之外,還可以讓身體更靈敏、改善平衡感、心肺功能、增加骨質密度!


跳繩有許多好處(圖片來源:康健雜誌)


長庚醫院復健科主治醫師林瀛洲解釋,慢跑涉及往前、往下、再往前、再往下的動力鍊,加上由單腳承受體重撞擊地面的反作用力,對身體和下肢的衝擊力量大。比較之下,跳繩只有原地跳躍的垂直力量,且併跳時由雙腳同時承受反作用力,衝擊力量較低。

而且,跳繩也能鍛鍊下肢肌肉,特別是臀部的臀大肌、大腿的股四頭肌、小腿的腓腸肌和比目魚肌,一旦肌肉強壯起來,更不會傷膝蓋。

多位醫師與運動教練指出,跳繩相較其他運動最大的優勢是:器材簡單、場地不拘,而且隨時隨地都可以動。

林瀛洲指出,最新的運動概念是每次 10 分鐘,每週累積 150 分鐘運動,「跳繩就是很棒的累積性運動,特別適合只有零碎時間的上班族和學生。」

跳繩加上暖身一次約 15 分鐘,上班族可以在上班前和回家後各跳一次,就可以達到每天 30 分鐘的運動量,如果辦公室附近場地允許,也可以騰出 15 分鐘的休息時間跳繩。

除此之外,跳繩能同時強化心肺功能與肌耐力,還能增強眼、手、腳的本體覺、敏捷性與協調性,短短 5~10 分鐘內,從上胸、上臂、肘、腕、下肢,幾乎全身肌肉都能運動到,特別能夠鍛鍊下肢肌肉,包含踝、膝、髖部的肌肉群。

不過要提醒的是,65 歲以上或體能較差的人,跳繩前最好先測體適能:如果能維持 30 秒單腳站立、 30 秒內左右側併步移動 15 下,表示可以跳繩。林瀛洲提醒,末梢血液循環不良,如糖尿病的患者,下肢感覺受損,平衡感和本體覺能力較弱,容易跌倒受傷,就不適合。


(原文:http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=73636


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