怎麼練體重都沒降?瘦不下來的21種原因

發表於 2017/01/08 21:03
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每個人都有自己在體重或是健康體態的標準, 但是為何妳始終無法達到目標!! 現在就和大家分享減重的小建議  

1.你吃的不夠!

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圖片來源:Gina玩美瘦身記事

  沒錯!關於減脂瘦身減少攝取的卡路里是必須的。 但是我們很容易一頭熱的減少,突然之間就下定決心要少吃, 真的吃太少或是省略三餐中的其中一餐不吃, 你的身體因為你少吃而時時感到飢餓,心情不愉快, 這樣會影響身體正常運作並導致身體產生反效果, 很多時候反而會引起之後:暴飲暴食,身體代謝率降低...   解決小建議: 先去了解自己的身體,去做簡單的檢測 知道自己身體的需要甚麼還有甚麼是多餘的~ 很多關於自己身體的東西,都不是只建立在體種數字上 所以了解自己身體與自己的基礎代謝 並且知道自己一天要攝取的卡路里,來調整飲食。 這才是你想要達到目標的首要條件。   2.或你吃錯東西.. 2015-09-06 16.11.18

圖片來源:Gina玩美瘦身記事

  吃錯的東西跟不吃東西一樣可怕!!! 有些人只在乎一天攝取的卡路里, 但是卻忽略飲食均衡的重要性~ 這是完全錯誤的觀念,而且也是讓你離你的目標越來越遠的兇手   解決小建議: 建議大家,在飲食的方面一定要均衡 很多目標是沒有健康的身體達不到的! 每餐都不要忘記 蔬菜 肉類 澱粉類的攝取 天天也要吃水果,多喝水~ 如果怕自己不知道吃了甚麼, 建議大家選個適合自己的APP記錄自己所吃的食物 每個禮拜還可以檢視一下自己身體變化與飲食的控制   3.周末失控.... 1

圖片來源:Gina玩美瘦身記事

  我懂,一聽到周末就想到失控 心理OS:某間麻辣火鍋要不要訂個位...哈哈 但是如果每個周末反而失控, 這樣就會完全失去平常飲食控制與減脂的意義 反而讓自己會到正常的時候更沮喪~   解決小建議: 任何的控制都不要太極端, 平日時要控制要健康飲食但是不要太過強烈 這樣可以減少周末失控的機率, 如果真的很想失控一下,給自己一餐 不是一個周末~   4.你的運動量不夠 giphy

圖片來源:Gina玩美瘦身記事

  也許因為飲食控制你已經變瘦了很多, 不過一直卡住沒辦法往目標前進~ 我們都知道,要瘦身一定要"少吃多動" 又要飲食控制又要運動有時候真的蠻殘酷的 活動量不夠也許是你為什麼還瘦不了的原因 解決小建議: 建議大家一個禮拜至少達到150分鐘的運動量 標準是約240分鐘最理想,不過一步一步慢慢來~ 強度也很重要, 一開始先試著讓自己的運動強度再還可以有力氣邊聊天邊做, 然後再慢慢往上挑整強度.當在訓練時也請認真.每一個步驟每一個動作. 都要做到位~並不是有做就好  

6.總是高估運動消耗的熱量

enhanced-17978-1446154507-13 圖片來源:Gina玩美瘦身記事

  運動必然消耗熱量,有助於瘦身 但是並不表示,你流流汗喘喘的就肯定燃燒500卡 其實有在運動的人都瞭的,燃燒個幾百卡就是一件非常了不起 而且累得要命的運動~ 解決小建議: 運動前後的小點心或補給,不要怒吃 運動前候補聰足夠且健康的能量是很重要的 如果運動後不吃東西,其實很容易在下一餐失控 所以運動的前後,一定要吃對東西。 天天運動的人都懂得一個道理,運動是一種生活態度 並非只有消耗卡路里提供你大吃的機會...   7."放鬆日"像是世界末日一樣拼命吃 giphy

圖片來源:Gina玩美瘦身記事

  在長遠的減肥計劃裡,放鬆日是無比重要的一天~ 但是很多人就在這一天裡....失控了! 他們把放鬆日變成"all you can eat"日還當餐餐都免費的大吃 這不只會讓你變胖,也會讓你在減肥的日子裡 好不容易與飲食控制建立起的好關係被打壞~ 解決小建議: 平常時還要偶爾可以吃一點零食 就如同前面提到的,不要太極端,就不容易有大反差 減肥時還是偶爾給自己一點小甜頭,鼓勵自己 並且時時自我安慰提醒~ 這是一個好的健康的身活型態,而不是辛苦的在減肥  

8.你大部分的進食都在晚上

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圖片來源:Gina玩美瘦身記事

  很多人都有這個小小壞習慣 因為下班了所以太開心就會吃東西吃很多 然而整天下來,大部分的卡路里吸收都在晚上 如果早餐吃盡很多卡路里,你可以花一整天消耗他 反而是晚上,你沒有太多時間與活動量去消耗那些熱量 解決小建議: 建議大家,如果可以盡量3餐的熱量攝取可以平均 但是最好的當然是 大早餐 中午餐 小晚餐的概念 這樣也可以減少晚上休息時身體的負擔  

9.睡眠不足

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圖片來源:Gina玩美瘦身記事

  一直強調,睡眠在減肥中是很重要的關鍵 睡眠不足會影響賀爾蒙,也會影響身體釋放瘦素 解決小建議: 大家都聽過睡美容覺,這是真的 每天睡足7-9小時 身體種況最佳  

10.自以為是大食客

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圖片來源:Gina玩美瘦身記事

很多時候我們都會高估自己的食量, 以為自己需要非常多的食物 點餐的時候不要太高估自己的食量 其實你沒那麼餓,也沒有營養不良 解決小建議: 千萬不要有一個:吃不完等一下或是下一餐在吃的想法 在健康的食物吃太多也會不健康也會胖的  

11.不專心吃

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圖片來源:Gina玩美瘦身記事

  吃飯皇帝大,吃飯就要好好吃 而且對於減肥的人來說,能進食是多麼快樂的事 一定要好好享受你的食物,專心地吃掉 不要邊吃邊看電視或是邊滑手機, 這樣很容易不知道自己吃到哪裡飽了沒 反而一下吃太飽 解決小建議: 如果你已經習慣吃東西配電視, 其實也不需要完全改掉這個習慣 可以試著把電視聲音關小,或是靜音 或是換個地方吃飯到餐桌吃 就是把多一點點的注意力給你在吃的食物們  

12.吃超快

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圖片來源:Gina玩美瘦身記事

  研究顯示,大腦需要花大約20分鐘的時間來傳遞你已經飽了的訊息 很多人吃個飯不用10分鐘 當你吃很快時,讓你的腦來不及告訴你他已經飽了繼續吃 之後反而導致吃太飽 解決小建議: 試著計時一下自己的吃飯時間, 看看自己的吃飯時間,盡量調整到吃一餐約20分鐘 慢慢吃完這樣是最棒的,如果你覺得很難 建議你們吃飯的時候可以放下筷子 喝口水 這樣的進食習慣也有助於健康喔~  

13.被標語欺騙..

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圖片來源:Gina玩美瘦身記事

很多時候我們在買東西時,都會被標語欺騙~ 比如說"低脂"或"無添加"或"天然"... 這些都有可能誤導你反而吃盡更多 解決小建議: 選擇食物的時候還是盡量以天然為取向 如果必須選購加工品,請詳細的察看他的標示 越少化學物於與添加物越好  

14.你嘗試所有的減肥飲食法

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圖片來源:Gina玩美瘦身記事

  持之以恆,很重要! 不管是為了減肥還是為了身體健康 要找到適合自己的飲食控制習慣很難~ 而且奇奇怪怪的網路謠言 怎麼吃7天瘦10公斤 一大堆 不要無目的的追蹤跟從,反而會有不好的效果 解決小建議: 最好的健康飲食習慣不適盲目追隨 而是最適合自己的一套 方便 自己喜歡 健康 均衡 就是最棒的

15.愛喝酒

giphy有酗酒習慣會大大影響你的減重計畫, 酒的熱量很高這個大家都知道, 而且他也會擾亂你的自律神經。 解決小建議: 如果你真的非常需要酒精,那麼你可以少喝 或是選擇熱量比較低的喝,因為很多調酒含糖量很高。

16.你食用太多加工類食品

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  加工的食品,也許生活中很難避免 尤其是沒時間補充食物的時候我們常會吃個小零食 這些東西也許會含有很高的鈉是我們一不小心會吃太多的 添加物也含有很多的空熱量 無形中你會默默變胖 解決小建議: 也不是說零食點心就只能吃蔬菜棒等等的天然食品 試著減少加工食品的添加 如果要吃也要詳細閱讀標籤,不要有太多化學物質 或是鈉含量太高的食物  

17.制定一個可達到的目標

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圖片來源:Gina玩美瘦身記事

  很多人說有夢最美,但是做夢有個限度~ 不要讓自己的壓力太大~ 讓目標是可實現性的~   解決小建議: 有時候換個角度反而一切會變的美好 不要一直堅持在體重的數字 看看自己的體態, 告訴自己你最棒的目標是一個健康快樂的生活態度 不是只是為了達到某個數字  

18.你自己以為吃得很健康

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  有時候我們都會在錯覺中生活~ 我們以為只要每天有吃菜喝了果汁 吃了高級的穀物麵包就很健康了 運動就可以等明天再說~ 其實健康並不是這個樣子~   解決小建議: 每周檢視一下自己的生活 看看自己的生活 有沒有真的很健康 好好吃 好好動  

21.只是時機未到

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圖片來源:Gina玩美瘦身記事

  減肥其實一大關鍵在於時間 不可以一下很急想要看到成果 需要慢慢來 如果瘦得太快反而效果會很差 復胖機率會變高   解決小建議: 減肥其實不是一個自我限制 反過來說應該養成一個健康的生活方式 這樣才可以有效的達到自己的理想體重 並且維持最佳狀態~   好多資訊.... 以上都是小小的建議 希望大家可以達到自己想要的目標 但是不管你在努力中或是維持中 一段時間都要好好聽聽自己身體的聲音 檢視自己身體的狀態與狀況~ 最重要的是要維持好心情喔!   資料來源:Gina玩美瘦身記事  

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