正確「貼紮」觀念大解析-手指與腰篇

籃球筆記
發表於 2016/12/27 21:47
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Mueller 肌內效貼布 

相信大家對肌內效貼布不陌生,無論是在球員或是一般喜歡運動的人身上,經常可以看到各種鮮豔色彩的貼布。市面上也有許多不同廠牌供大家選擇。今天要來介紹一款大家耳熟能詳的品牌 - Mueller 慕樂,Mueller在國內外的大型賽事,如:SBL、瓊斯盃、UBA 大專籃球聯賽 ......等等,皆可以看到它的身影。 而這次 Mueller 共推出了 4 種顏色的肌內效貼布,分別有粉紅色,黑色,藍色及膚色。撕開後所看到波浪紋路設計,可使貼布更緊貼皮膚,減低微血管的阻力、促進血液循環。材質使用的是 100% 高級純棉製成及防止過敏、性質溫和的黏著劑,大家可以不用擔心洗澡、大量流汗和劇烈運動時是否會剝落,只要記得擦乾表面,就可以在皮膚上維持 2~3 天的時間。  

撕開後所看到波浪紋路設計,可使貼布更緊貼皮膚,減低微血管的阻力、促進血液循環。 圖片來源:籃球筆記


常見的運動傷害 

再來說說籃球常見的運動傷害吧!常發生的運動傷害不外乎有:沒接好球而「吃蘿蔔」,一個快速轉身「閃到腰」、腳部瞬間轉折而導致「小腿拉傷」及「膝蓋扭傷」、跳躍著地時的「翻船」。除了平常所熟知的「PRICE」(P- Protect 保護,R-Rest 休息,I- Ice冰敷.C-Compression 壓迫.E-Elevation 抬高)之外,使用肌內效貼紥,可以給關節跟肌肉更好的支持與穩定,應用在消除腫脹上,更能加速受傷部位的組織修復。  


如何有效運用肌內效貼布? 

緊接著來跟大家介紹:該如何有效運用肌內效貼布。 

基本的貼法及作用,首先要依照不同的型態剪貼布

  • Y 型:筋膜調整、改變張力
  • X 型:痛點提高或壓迫
  • I 型:活化或抑制肌肉活動、給予支撐
  • 網狀:淋巴回流、消除腫脹

要依照不同的型態剪貼布,Y 型、X 型、I 型、網狀貼法。 圖片來源:籃球筆記


另外,貼的方向是有原則的:

  • 從近端貼到遠端 – 促進肌肉活化(較靠近受傷的部位為近端,反之則為遠端)
  • 從遠端貼到近端 – 促進放鬆
  • 依照淋巴循環方向
  • 貼布在起始與結束時不拉張力(如下圖)

800_2b4cc7deb9c85d2628aa509544ee7fc9貼布在起始與結束時不拉張力。圖片來源:籃球筆記


肌內效貼布使用的時機及部位 

學會上面幾招後,就讓我們來看看以下常見的籃球運動傷害,要如何實際運用。手指吃蘿蔔乾 應立即休息與冰敷,若再加上貼紮給予支持與固定可有效減輕症狀,避免二次傷害。此時可使用 I 型貼布固定受傷手指頭,給予關節支持。

貼布由中間撕開,固定手指兩側韌帶,並給予支持。圖片來源:籃球筆記


跨越關節處,於關節上交叉,限制關節活動。圖片來源:籃球筆記

在關節處前後,給予貼布固定。圖片來源:籃球筆記

腰部拉傷常常在做出大轉身時,因為背肌來不及準備好或是肌力不足所導致拉傷,這時候我們就可以使用腰部貼紮來給予支撐。由於腰部的肌肉範圍較大,可以直接使用 I 型貼布固定,貼腰部要記得讓運動員微微向前頃。


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固定脊椎兩側肌肉。圖片來源:籃球筆記

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 由中間向兩側貼痛點提高貼布;若有單一痛點可與 X 型貼布交替使用。圖片來源:籃球筆記


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肌貼不是神卻是好物,肌內效的九問九答

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