3項練習項目提升個人防守能力與隊友的默契

發表於 2016/12/20 22:31
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排球的世界中沒有隊友的幫助以及彼此間默契的話可以說是一隻什麼都不是的球隊,但大部分再練習的時候除了自由攻擊以及練隊型之外組合型的練習方式並沒有很多,以下分享幾項由2~3人組成單位進行的練習,主要提升個人的防守技巧之外也會加強和隊友之間的默契。  

1. 3 vs 6 Drill

https://www.youtube.com/watch?v=z3-Vt4ORDEk
練習方式:網子的兩邊各自站三個人和六個人,三個人的那一邊不會有舉球員。教練或幫忙練球的人把球往三個人的那一邊隨便丟(free ball),三個人的那邊要用盡幫法去組織攻擊並且得分。得分之後三個人換到六個人的後排,六個人的後排推進到前排,六個人的前排到三個人那邊去。 練習內容:三個人的修正球能力以及防守範圍提升;六個人那邊就是基本的隊形練習。  

2. Bail Drill

https://www.youtube.com/watch?v=Z0Vp0pKhnII
練習方式:選手在三米現後排成一直列,教練對不同方向進行包球或吊球,站在第一個的選手會第一個救球,站在她後面的選手二則是需要跟球,萬一選手一的球沒有救好選手二需要幫他把球送回到教練手上,萬一球還沒送回去再後面的三號就要繼續補上,前面完成的人就往後面排隊。 練習內容:個人的防守及跑動能力以及隊友間互相補位的默契與能力。  

3. Scrap Drill

https://www.youtube.com/watch?v=vBGGkwkj3Xk
練習方式:選手在三米線成兩列,教練站在中間。教練會往網子上丟球,兩列的選手需要把球救起並試圖用最好的方式進行攻擊。兩列的選手分為兩隊,有跳起來進行攻擊過往的話會獲得兩分,用其他方式過往的話得到一分,若是球沒處理過則是零分,先得到九分的隊伍獲勝。 練習內容:加強處理網子反彈球的能力以及修正快速處理球的能力。  

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