四招快速熱身 遠離運動傷害

排球筆記
發表於 2016/12/22 17:40
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天氣漸漸變冷,開始上場打球之前的熱身也就更顯重要。正確的熱身完畢之後,才能降低受傷的機率同時也能帶給你更好的運動表現。今天就讓我們一起來看看Volleyball Science網站介紹的4個熱身動作。 1.面向牆壁,雙腳一前一後,慢慢把屁股向下壓,並向牆壁靠近,多重複幾次這個動作,並試著將前腳慢慢遠離牆壁

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2.平躺於地上,單腳打直的向上抬,腳能抬的越高越好

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3.背向牆壁,後腳膝蓋著地,前腳成90度彎曲,慢慢增加後腳膝蓋的角度,讓身體向牆壁靠近。

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4.背向牆壁,並緊貼牆面,雙手手掌朝外,手臂打直,由下往頭頂運動,在肩膀貼著牆壁的情況下,盡可能的舉高雙手

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Volleyball Science的創辦人Gary Hutt指出,這四個動作,不僅可以讓你在運動前,舒展臀部、大腿、膝蓋以及肩膀四個最大量用到的身體部位,同時也可以幫你對自己的身體進行一向簡單的檢測,例如如果左右腳或左右手能進行伸展的範圍不同,或是某天突然發現伸展的範圍比前一次小了許多就會感到疼痛,那很可能就是該部位有受傷,可以盡快進行進一步的檢查或是保養喔!   

完整影片: 


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