運用正確方法跳更高!教你完美跳躍的秘訣

排球筆記
發表於 2016/10/02 09:34
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跳高的元素有很多,除了力量(包含腿筋(hamstring),股四頭肌 (quadriceps),以及核心 (core)),瞬間爆發力(增強式訓練),柔軟度,和跳躍本身的技巧都很重要。今天著重的部分是技巧層面上的要點以及「矯正」。有別於需要長時間鍛鍊才會看到成果的重量訓練,正確的跳高技巧往往能讓球員收到立竿見影的成效,希望各位球友能從以下分析中得到一些收穫:


Don't

1. 助跑的時候不要小碎步,應該從剛開始慢加速到起跳瞬間最快 
2.剛開始不要太快,因為太快的話腳步會算不準,然後很自然的慢下來,你助跑累積的動能都白白浪費掉了。 
3.身體不要向前傾,這樣起跳的時候才會往上而不是往前。


Do

1. 每一步都要腳尖落地,不要用腳跟 
2.整個助跑過程都盯著籃框看(避免身體前傾) 
3.助跑過程要一直加速!! 
4.不管是單腳還是雙腳起跳,最後兩步都要踩得很快。 

雙腳起跳 (two foot jumper):倒數第三步要踩遠一點,身體機制會很自然的讓最後兩步變得很快,有助於把水平助跑的動能轉化成垂直起跳的力量。 單腳起跳 (one foot jumper)則是注意最後兩步踏得夠快就好。 各位可能已經有注意到了,跳高的大原則就是牛頓的第三運動定律,作用力反作用力。你起跳的時候腳步越快,能產生的力量就越多,跳的也就越高。   


 

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