千篇一律的熱身感到乏味嗎?試試進階版對碰「Over-The-Net」吧!

發表於 2016/09/08 21:40
1,511次點閱
0 人收藏
收藏
大家練球前的熱身是不是常常會兩兩一組對碰熱身呢? 如果球隊成員已經有了一定的程度,想要追求更進階,更有趣的方法,就來試試由賓夕凡尼亞州立大學女排教練─Russ Rose所介紹的「over-the-net pepper warmup drill」吧! 首先,四人為一組,站位就如下圖所示,兩人先在網前擔任舉球員的角色,一方後排的球員發球,另一方接起交給舉球員舉球,再用站著的方式將球包回對面,接著,完成擊球後攻擊手和舉球手互換位置,如此交替擊球。   1   文字說明不清楚的話,就來看圖解吧!   首先A發球給D   2   D將球接起後,由C舉球給D進行攻擊   3   D用站的將球包過去,A準備接球防守   4   D完成攻擊後,C、D兩人交換位置,換D站到網前舉球   5  

兩邊就以這樣的方式不停的重複,力求不讓球落地!

  這樣的方式是不是更有趣且有更多的跑動與難度了呢? 比起一般的對碰練習,這訓練更加要求傳球的質量擊球的準度觀察力,跑動也更多,且要求四人合力,大家都要盡力讓隊友更舒服的接球、舉球、扣球,才能讓球不落地,如此一來,更能凝聚團隊默契! 在這訓練中,全場約可三組同時進行,也就是12人,應該可以滿足許多球隊的需求,也可以配合不同的程度進行調整,比如說較為初學的可以將攻擊改為用上手托球完成攻擊,或者再更進階的選手則可起跳攻擊…等等,讓我們發揮創意使訓練變得更加有趣且有效率吧!  

延伸閱讀

下雨也要練,一堵牆就可以訓練球感 【排球人生】接球! 有趣的熱身遊戲-網下練習Under the Net Drill 熱身動作:8個最重要的動作模式   資料來源、圖/The Art of Coaching Volleyball 封面圖/Fredonia Volleyball
喜歡這篇文章嗎?分享給朋友知道!
關於作者