兼具暖身和培養團隊精神!提高效能的4大類前置菜單

排球筆記
發表於 2016/05/13 21:57
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嘉悅大學的米山一朋教練在提升排球技巧200絕招一書中,提到在進行技術性的訓練前,應該進行同時具有暖身運動與培養團隊精神的整合訓練,而整合訓練的重點可以分為四項,分別是訓練球感、加強運動神經、提高心跳數以及加強團隊合作等,以下就各個重點提供一些訓練菜單吧!  


訓練球感


球感的訓練就是讓自己的身體和排球變得熟悉,所以帶著球跑、帶著球滾、像足球一樣用膝蓋或頭頂都是讓身體熟悉球的方式(如上方影片1:50~5:50處都是一些好的小遊戲)。 或是更實用版的用單手頂球,除了對牆之外還可以頂著球走來走去,如果在限定時間內規定隊員以這個動作繞場一圈的話是一項不錯的菜單喔。(單手頂如下方影片)   



加強運動神經


協調性在排球運動中可能是各項身體能力中最重要的技能了,擁有好的協調性可以幫助你配合擊球時正確的節拍、反射時間變快以及在突發事件時做出最適動作的能力。

爬繩梯絕對是最經典的協調性練習,另外還有限定落點的開合跳以及單腳跳等等練習項目(上方影片開始至2:13秒處)。以上的菜單可能對初步的人來說比較複雜,一開始不太協調的人可以從前進倒退的折返跑開始(很多人倒退跑就會跌倒了),還有交叉步側邊跑等等,若是想要有趣點也可以挑戰把球上拋側手翻接球的練習喔。


提高心跳數


以衝刺和跳躍為主的訓練可以提高心跳數,讓身體更進入運動的狀態進而提升運動的效率。 這方面的菜單就不用太贅述了,總之就是俗稱的操體能啦!如影片中扶地挺身、攔網跳躍、摸地板折返跑到仰臥起坐這樣一條龍的服務完全可以讓身體在一分鐘內就迅速熱起來。  

加強團隊合作


最後,排球是一項非常注重團隊的運動,最高境界莫過於場上六個人的想法與動作配合能夠達到從心合一的地步。因此平常就樣讓球員養成習慣自己是團隊的一份子,懂得替彼此著想。 除了一般會做的三人聯防、接發球和練隊型等項目之外,也可以像上面的影篇中進行一些有趣的團體遊戲,相信你們會彼此越來越信賴彼此感情越來越好喔!   

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