魔鬼藏在細節中,最基礎的排球準備姿勢

發表於 2016/05/10 20:48
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認真想想,準備姿勢大概在第一天加入球隊的時候有聽教練或學長姊說過,接下來就再也沒有注意過了。等到奇奇怪怪的習慣逐漸累積,發現自己越來越容易受傷,也越來越難進步。今天,我們就從準備姿勢再一起看起吧!  

準備姿勢

所謂準備姿勢是為了更輕易的達成下一個動作和移動,而快速移動又需要好的準備姿勢。  

SerbiasDanicaRadenkovictryingtoreceivetheball好的準備姿勢讓你可以在場上快速地達到下一個動作/FIVB

 

合理的準備姿勢

合理的準備姿勢要讓身體的重心處於穩定狀態,以利於移動及完成各種擊球動作;總歸一句,好的準備姿勢就是構成好的啟動、移動、擊球的基本條件。  

半蹲姿勢

 

Picture圖/www.active.com

  半蹲姿勢是比賽中最常維持的準備姿勢,兩腳張開與肩同寬,一腳稍微向前。兩腳腳尖朝前並且讓腳跟微微抬起,膝蓋彎曲但不要超過腳尖,上半身稍微往前傾讓重心微微向前。腳跟抬起跟身體適當的前傾可以幫助你更快的往各個方向移動。  

低蹲姿勢

 

圖/Volleyball skills

  低蹲姿勢顧名思義就是比半蹲還要更低,兩腳的前後關係分得更開,膝蓋也彎曲的更低。通常半蹲姿勢會用來做接發球、一傳還有攔網準備;低蹲姿勢則多用於接強力的攻擊球時使用。 一般而言,會建議站在左半場做防守時,讓左腳在前,身體稍微轉向右側面向場內;右半場防守時則讓右腳在前,身體稍微轉向左側,好可以對準攻擊的球並且讓傳球更容易達到目的。 另外在準備跑攻擊步助跑前,通常我們也會身體有微蹲的狀態,這是為了能夠及時轉換到需要跑動的姿勢,但同時又可分散一些注意力來預防需要支援防守的狀態喔!   https://www.youtube.com/watch?v=TI5l0uIxxOc  
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