獻給排球初步,光頭王的練球菜單

排球筆記
發表於 2016/04/26 21:48
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先前邱得全老師在個人的IG上PO文,希望可以在企業聯賽結束後以交流、公益的性質傳承自己的排球經驗給需要的球隊和系隊。      光頭王也說到做到,幾天前就到銘傳大學進行三小時的教學和經驗分享拉!感謝銘傳的同學將練習的過程剪輯影片,讓我們可以一窺光頭王的練球菜單喔!   



排球初學者

1.低手向上打,並控制球的落地點在自己的腳前方一步

2.低手往後方打,讓球落地在自己的正後方並轉身(一定要確實蹲下接球,動作要確實!) →熟悉球感、練習控制能力 

3.分兩邊排隊站,讓球先彈地在打到對面,也可以用小球、高球陷害對方,增加預測球路的難度(低手、上手都可以喔) →訓練反應能力 

4.先用低手將球接高一顆,再把接高的球修正到位(低手、上手都可以喔) 

5.在底線將球打高,跑到網前進行攔網,再沿著邊線以側併步回到底線位置 進階版,將球送高後跑到網前進行攔網,越過網子再做一次攔網動作,並倒退跑到底線 →協調能力,多項體能來回變化  


舉球

1.上手舉球虎口一定要打開 

2.可以兩人一組,將球上舉並轉180度將球以上手送給對方,來熟悉上手舉球需要的協調性(也可以加入低手喔!)  


接扣練習

1.三點接扣(依序為快攻→大斜→直線) 

2.另類接扣法:先坐下,迅速爬起起身接扣→反應及判斷能力   


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