常常吃蘿蔔?判定、治療、復健及預防四大步驟

台灣排球運動協會
發表於 2016/03/22 21:46
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相信各位熱血排球人一定會有的困擾!台排妹仔今日要把咱所學的統統都帶給大家,來讓大家不管是:「面對已經發生的傷害去處理」或者是「尚未發生的狀況去預防」  


第一步-「吃蘿蔔」我到底是哪裡受傷啦?

「吃蘿蔔」其實是個俗語,正確醫學名稱是「手指遠端關節扭傷」(也可稱為挫傷),可能是肌腱、韌帶,嚴重狀況是骨折。


第二步-我受傷了!現在應該要怎麼辦?

台排妹仔的解答除了冰敷還是冰敷就是冰敷啦~(很重要所以說三遍!!)千千萬萬不要小看冰敷的效用,尤其是細微動作較多的手指!在發炎期積極冰敷,紅腫熱痛的感覺就會逐漸消失囉~絕對可以更快的回到場上展現英姿(挑眉)!! 台排妹仔不否認給醫生看這個想法,但~是~如果在受傷當下已有下列圖示(左下方)狀況,一定要去「醫院或是X光檢驗所」,這個步驟一點都不麻煩也不費時!但卻是最重要的一環,必須先確認「骨骼」有無問題(骨折、骨裂等)才可進行下一步的處理唷~!



第三步-我覺得好的差不多了,可以打球了嗎?

冰敷持續1-3天後,就可以進行熱敷的動作,熱敷後開始做下列幾項復健動作,包準傷害好的迅速又完全哦! 1.指間關節動一動~ 五隻指頭一起從最遠的指節開始蜷曲,直到握拳就停止,重複15-20次。 2.單指運動~ 固定關節上方,使單一指節運動!單指重複10次。 3.握力球~ 必須有漸進性,從輕的力道開始握(或握軟球EX:樂樂棒球),適應後再加重力道。 4.其實Jeremy Lin(書豪哥)提供的手炒米也可以呦~想說大家應該不會在家倒一桶米來炒,所以就放最後了XD ※復健動作需三心來完成:細心、小心、用心;傷害才會好的快哦!


第四步-「手指常常吃蘿蔔很困擾耶!」如何預防二次傷害與受傷?

因為熱血排球人跟球友打Play都太High了!所以一定要記得做好防護措施~以下幾點提供給大家知道呦:


1.夥伴貼紮與單指纏繞(白貼)




2.米字型貼紮(白貼)




3.8字固定(白貼)




4.肌內效固定



※激烈play後一定要進行冰敷保養的動作,達到延續運動生涯的效果XD


圖片來源/MD-Health.com


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