排球筆記
知識教學
肩膀抬不起來怎麼辦?看完醫生我還可以怎麼做?
辦公室的橘白貓
2018/05/28 14:00
收藏 0

肩關節是個結構複雜的杵臼關節 ( 或稱為球窩關節 ),它的外型就像是杵跟臼結合一般,可以不僅僅在一個平面上活動,因此可以做出旋轉、畫圈等等大範圍的動作。也因為它可以做出大範圍的活動,因此有三條強壯的韌帶包覆在關節附近,好讓它在活動時部會造成過大的移動造成傷害。然而,在有投擲相關動作的運動當中,因為不斷的大力甩動手臂,造成反覆性的摩擦與拉扯,以至於肩膀受傷的比例高於其他運動很多。而排球也因為攻擊動作與投擲動作相似,因此在肩關節傷痛的比例也占了運動傷害裡的前三名。


不斷抬肩並揮動造成肩關節反覆摩擦、拉扯以至於疲勞產生傷害,一直以來都是困擾著許多排球選手並難以痊癒的傷害之一。圖片取自:台灣排球協會


肩關節夾擠 (肩旋轉肌袖肌腱炎)

肩關節夾擠症候群應該是最常見的症狀,它的特色在於手臂伸直水平平舉時無法順利舉起超過肩膀,或者平舉時無法受力,一旦受力便會造成疼痛。另外肩膀的前側也會有局部腫脹和壓痛,然而痛點有時在很表面,有時又很深層。當手臂舉起時可能會酸軟和僵硬、疼痛,手臂舉起後放下也會引發疼痛。

以下是常見的症狀:
1. 活動和休息時只有輕微的疼痛
2. 痠痛感可以從前肩發散到手臂外側
3. 舉手跟拿東西的動作會引起突然的疼痛
4. 舉手過頭後,在用力或受力的情況下會疼痛無力


然而在復健科診所普遍都只有開藥或做物理治療並告知休息,並無法做有效的復健或訓練來強化旋轉肌袖的肌力,因此往往導致形成舊傷、沾黏或是更嚴重的纖維化,變成更嚴重的結局。因此最常要做的就是伸展運動,幫助肌肉恢復柔軟度與彈性!


圖片取自:運動傷害圖解聖經


另外小編在這邊介紹一個簡單的復健動作,配合肌力訓練能幫助肩膀找回原有的感覺!


延伸閱讀

預防肩膀痛,增加肩膀柔軟度吧!
讓肩膀變堅強,3項自己在家就可以做的加強運動
【書摘】《物理治療師教你:打球受傷怎麼辦》不同任務球員常見的運動傷害

廣告-請繼續往下閱讀

關於作者

苗喵秒秒喵~ 喵貓妙秒苗喵貓喵喵貓屋!喵嗚喵妙苗喵秒妙!