手腕運動傷害治療及預防

一塊豆腐高
發表於 2018/03/27 14:00
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排球的五大技巧包含:發球、接球、舉球、攻擊及欄網。其中,舉球及扣球都會使用到手腕的力量。舉球時,手臂向前延伸後最後一個動作就是利用手腕前甩的力量將球送出;扣球時包球最後一個動作也是運用手腕增加球的旋轉。因為需要不停使用手腕,可能造成疲勞酸痛,或急性的運動傷害如手腕扭傷。


(舉球需要用到手臂、手腕及手指的力量/排球筆記)


關於手腕扭傷的治療,在當下的處理應依照PRICE原則(P保護、R休息、I冰敷、C壓迫、E抬高)。如果疼痛、腫脹的情況繼續即應該尋求醫師治療。通常一到三週可以痊癒,在此段期間應該避免使用手腕,盡量讓患部休息。


(PRICE處理原則/運動筆記)


在預防方面,打球前充分暖身、將動作做正確絕對是必要的。除此之外,也可以透過器材輔助訓練,例如腕力球。腕力球的運作是透過手腕的揮動促使球高度旋轉,而在控制球的過程中使手臂持續甩動進行運動,因此可以鍛鍊手腕靈活度及小手臂。不過腕力球的使用有一定的訣竅,對於手臂力量還不夠的人,在使用腕力球時可能很難給予球一定的轉速,達到預期的效果。另外成功達到必要的轉速時,很容易控制不當而使球旋轉速度太快,產生過度晃動對於握力或是腕力不足者很難掌握。需要一定的時間抓到固定的甩動頻率,不致使球過度晃動才能發揮較佳效果。


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【書摘】《物理治療師教你:打球受傷怎麼辦》不同任務球員常見的運動傷害
【傷痛防護】急性運動傷害的PRICE處理

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