舉球員必備!指上功夫強化訓練

謝昀潔
發表於 2018/03/20 16:00
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上手托球時總是托不遠,或是常常「溜手」?很多非從小接受正規排球訓練的系隊舉球員,一定都有類似的困擾。這可能是因為你的手指肌肉或力量不足,排球筆記這裡就提供給大家幾項手指運動,幫助你增加手指激勵與靈活度,強化你的指上功夫!


高手舉球極重視手指的靈活度與力量/圖:排球筆記


一、手指伏地挺身

呈伏地挺身預備姿勢,雙手手指平均撐開,以指腹著地,拇指伸直或微彎置於中指後方,開始伏地挺身(力氣較小者可先選擇對牆)。注意手指須避免移動或彎折。除了指力,手指伏地挺身對腕力和握力也很有幫助。


二、壓指運動

雙手十指分開,指腹相對並用力對壓,直到指關節酸脹痛為止。這個運動可以鍛鍊指關節的韌性和靈活性。


三、道具輔助訓練

1.手指握住小球,用拇指後側力量按壓,一次5秒,重複10次。
2.以單手手指力量抓取3~5磅的啞鈴,一次30秒。
3.橡皮筋套住五指,利用手指力量撐開,一次10~15秒。若橡皮筋太鬆可多繞幾圈。


善用小道具輔助手指運動/影片來源:Lovelace Barry


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