享受吧!一個人的練習:舉球篇

一塊豆腐高
發表於 2018/01/30 16:00
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邊緣人個人練習的最終章來囉!這次我們要練習的是舉球。舉球這項技術可能是排球技術中最難在短時間內快速掌握的(不是大家都是影山啊QQ),想要成為好的舉球員必須比別人花更多的心力。


(林國鈞舉球/排球筆記)


如果有一顆球和一面牆

牆壁永遠都是新手的好朋友啊!對牆練習舉球可以訓練觸球手感並固定手形,如果基礎的對牆托球已經沒有問題,可以試著一球托向空中、一球對牆,練習往前和往上送的不同感覺。


如果有一顆球和一個籃板

試著把球托向籃框,不但好玩也是練習舉球的好方式喔!舉到籃框附近大約是二號的高度,如果是長攻,要比籃框更高,可以設定籃板上紅色框框以上的區域作為目標。


(舉球的品質會影響攻擊手的發揮/排球筆記)


如果什麼都沒有

這時候就來鍛練手腕和手指吧!常見的鍛鍊方式有手指伏地挺身,如果剛開始手指力量不足,可以試著從靠牆的版本做起,如果想增加強度,下一步可以用跪姿做手指伏地挺身,最後再做大魔王:正宗手指伏地挺身!

透過以上訓練可以鍛鍊手指及手腕的強度、練習舉球的精準度,再加上每天抱著排球睡覺增進球感,相信過完這個寒假,一定能成為受攻擊手信賴的舉球員!


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