享受吧!一個人的練習:攻擊篇

一塊豆腐高
發表於 2018/01/24 17:00
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能在比賽中一錘定音,大概是所有攻擊手的夢想了吧!但要成為主宰比賽的X man/woman,當然需要透過勤奮不斷的練習,才能在場上發揮百分之百的實力。但如果舉球員沒空時要怎麼練習?繼前一篇邊緣人的攔網練習後,接下來就是一個人的扣球練習囉!


(陳菀婷扣球/排球筆記)


如果有一面牆和球

最基礎的當然還是找一面牆,對著牆扣球加強動作流暢度,並且找到對的擊球點。如果已經有點基礎了,可以試著連續對牆扣球。也就是將牆當成舉球員,先做扣球動作,使球在地上彈跳一次後在牆上反彈回來,再對反彈回來的球進行下一次的扣球。此練習因為需要控制球的方向及彈跳,可以訓練扣球時手腕的運用。但要注意的是,不要因為反彈回來的球太低,動作就跑掉囉!還是要維持完整的攻擊動作。


如果有網子和球

此時可以嘗試自拋自扣的練習。從平時後退準備攻擊的點出發,將球往斜上拋起,一拋出馬上啟動攻擊步並做扣球動作。拋球時要拋的比平時舉球高,否則可能來不及作出完整的攻擊動作。練習時也可以試著打直線或大斜線,增加技巧的熟稔度。此練習可以使攻擊手掌握球點的能力得到提升。


(排球比賽中攻擊是最重要的得分手段/排球筆記)


如果沒有球外面又下雨,實在不想出門的話,也可以在家一邊看電視一邊拿毛巾練習揮臂喔!不但可以訓練揮臂速度,還能減輕在家看電視的罪惡感(?)真的是非常不錯的練習!那麼,祝福大家一個人訓練愉快(哭)


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