練球時間不能浪費!快速暖身的預備訓練

謝昀潔
發表於 2017/10/27 00:00
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大家都知道練球前一定要做好足夠的暖身才不會受傷,但往往一整套完整的暖身認真做下來,就要耗掉將近一個小時,對於沒有太多練球時間的系隊而言,正式訓練開始沒多久可能練球時間就快結束了。位於美國德克薩斯州紹斯萊克的卡羅爾中學(Southlake Carroll High School)的排球隊教練Ryan Mitchell,介紹了他們球隊在練習前所做的預備訓練,Ryan Mitchell利用這種策略協助球員快速熱身,並確定隊伍已經進入狀況,準備好正式開始練球。


1.個人攻擊與防守熱身

球員在場上排成兩列隊伍,一列自由攻擊,一列防守。當一個球員自由攻擊時,防守隊伍也必須補上一個球員進行一對一防守。攻擊結束的球員排入防守隊伍;防守後的球員則拿球排進攻擊隊伍,如此循環練習。



2.舉球員熱身

由一人拋球給舉球員,舉球員根據指令將球正舉或背舉到定點。



3.敏捷度熱身

於牆上畫出一限定範圍,一球員於牆前做出接球預備動作,由另一人將球連續往牆上範圍內大力丟擲,牆前的球員必須不斷移動腳步、判斷球路,並將來球接住。



大家不妨也試試這種取代一般暖身的預備訓練吧!不過建議大家若是時間充足,還是盡可能先做一些基本伸展喔!

參考影片:Jumpstart training sessions with pre-practice drills


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