一對一競賽練習,加強控球和節奏!

謝昀潔
發表於 2017/10/17 18:00
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明明基礎訓練做得很紮實,但真正上場比賽時,卻無法適應球場空間和比賽節奏,不是攻擊出界,就是在節奏改變時因慌亂而漏球?一對一競賽練習,透過簡單的球場範圍和擊球次數改變,可以加強控球、球場空間感和控制節奏,個人戰的方式也能幫助你很好地暖身喔!

首先我們需要一側的球場和至少三名球員。場上網子兩邊各只需要一名球員進行個人戰,其他球員在場下做輪替準備,當有一方失分,失分方立即下場,由場下球員遞補上場,重新比賽。


1.一次觸球比賽

以三米線和邊線為範圍,雙方球員只能一次觸球將球送回。其他規則與一般排球比賽相同,球可以觸網過,攻擊出界或掛網則失分。由於只能一次觸球,必須透過改變路線和節奏,讓對方球員疲於奔命,才有機會得分。


參考影片:https://www.theartofcoachingvolleyball.com/1-on-1-drill-with-tod-mattox/


2.二次觸球比賽

以底線和邊線為範圍,雙方球員必須兩次觸球,將球送到對方場內。由於有兩次觸球的機會,比起一次觸球有更多元的進攻手段,防守後為自己創造反攻的機會就顯得相當重要。二次觸球比賽可以同時加強防守和攻擊能力。


參考影片:https://www.theartofcoachingvolleyball.com/1-on-1-drill-with-tod-mattox/


上述基本的一對一競賽訓練結束後,若仍有時間還可以增加三次觸球的比賽,或是把握這些基本原則,發展出不同場地範圍和擊球次數組合的競賽方式,增加球員在不同節奏和空間下的應變能力喔!


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人生中不能沒有排球、文字、狗。