從零開始的基本練習菜單~ 【低手篇】

辦公室的橘白貓
發表於 2017/10/08 11:00
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新的學期開始了一段時間了,許多隊伍是否已經開始規律的練球了呢?

但身為學長姊甚至是教練的你們注意到了嗎?球隊裡面總有些人再怎麼做低手練習就是手握不好,對不到、追不到球,或是球落在腳邊身體怎麼樣都彎不下去救,面對這些新生甚至是學長姐們又該如何幫助他們克服難關呢?該怎麼樣添加這類練習的元素在平常的訓練裡面呢?今天我們就來介紹一些比較新鮮的練習方式吧!


(圖片來源:截圖自https://www.youtube.com/watch?time_continue=8&v=AG6vCIaOdgM


接球時總是彎著手又勾球怎麼辦?

接下來介紹的這種方法相信大家或多或少看過或耳聞過,就是利用厚墊板握在前臂上,再利用拋擲排球讓球員去接起並送出球。下面這支影片可以作為動作的參考!讓我們更了解用板子接球時的動作該如何呈現。〈0:15秒處〉



這樣的練習方式能有效改善接球時手肘彎曲並勾球的問題 。但要注意的是許多球員會因為不習慣而大幅度揮動整隻手臂,忘記要用身體的力量來送球,新生在練習時要適時提醒,預防他們養成用整隻手臂送球的習慣。等到球員開始習慣以後就可以嘗試不拿板子接球,再看狀況調整是否再回來用這種練習方式繼續加強練習。


移動接球好難,總是對不到球

利用上述的方法改善了球員接球手型的問題以後,再來就是另外一個難題了!要怎麼移動到位置並接球呢?

很多球員面對正面來球都可以接的不錯,但只要一移動立刻就變罩門了,不過別擔心!我們可以利用相同的辦法來解決這類的問題,只需要再練習的時候多加入一點點的變化,那就是將排球變成網球,並且拋球的方向不再是朝著球員的正面,而是在距離他三步左右的地方讓他們能習慣移動接球的動作。這樣的練習有個好處,就是讓球員能習慣移動到正面去接球,並且也能練習接身體側邊的球時能把接球手型的面往回轉,否則的話看板子就知道手變成斜面,容易造成球接噴亂飛的問題。

一開始在較近的距離讓球員能夠練習身體正面去迎接來球,並且將接球時的手型與接球的面做出來,之後再慢慢將距離拉遠甚至是到網子對面來做接發球的練習。最後可以更進階的利用較小顆的網球來做快速移動並完成接球動作的低手訓練,但這樣的方法建議是用在技術較成熟的球員上,對於新生還是建議利用大顆的排球來進行穩定且紮實訓練。


較小的網球比較不容易對球,新生可以使用一般的排球來練習(圖片來源:Volleyball月刊バレーボール.2009年11月)


小編在剛畢業的時候曾經就利用這種方法來帶某的大學的系隊練習,而且改善的效果顯著,特別是在接球的動作方面特別明顯。也因為有別於一般的方法,讓他們能夠在練習中找到不一樣的樂趣,練球變得有趣,動作改善而且比賽成績有了進步,更容易投入在練習裡面,這種有趣又特別的方法大家快來嘗試看看吧!


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