精彩的攻防始於訓練!類積分小遊戲與小組攻防菜單

staceylwj
發表於 2017/10/03 02:00
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在漫長的基礎練習之後,大家是不是都很期待要開始在場上盡情地揮灑汗水比賽了呢?不過在正式上場比賽前,更多的攻防練習是絕不可少的。正式上場比賽前,隊員們勢必得對攻擊的起跳節奏、擊球時機以及複雜的防守站位更加熟悉。大家可能不知道,練習的菜單除了一成不變的自由攻擊和三人聯防以外,還有更貼近場上攻守的訓練方式唷!

首先讓球場上有一隊四人、另一隊三人,四人隊包含舉球員位於前排負責進攻,三人隊則在球場後排三個站位負責防守。由教練拋球至攻擊方開始比賽,得分的方式是:四人隊攻擊得分,或是三人隊防守成功,而比賽從17-17平手開始,一樣以25分作為結尾。


示意圖:四人隊組織進攻,攻擊得分即獲得一分


示意圖:右側的三人隊防守,將球接起或擋高即獲得一分


在訓練時,攻擊方的重點放在練習攻擊球線的多變,可以採斜線、中間、直線三條打線變換,也可以長短球交錯,以吊球做有效進攻;防守方的重點則放在後排站位的熟悉度,以及練習掌握對方攻擊手的攻擊特性,來做最有效率的防守。若你們已經開始熟悉這個積分小遊戲,更可以在四人隊加入攔網手,或在三人隊加入發球員,都是提高訓練難度的小方法喔!

如果你們球隊的基礎攻防能力還不足,也可以先回歸較單純的攻擊和防守訓練。除了自由攻擊和三人聯防以外,這裡也有推薦的訓練方式。讓小牛鄧衍敏來告訴你們如何循序漸進提高攻防實力:



新學期、新隊長,剛開學還怕不知道要練什麼嗎?一起來試試類積分小遊戲和小牛教練的小組攻防菜單吧!


資料來源/類積分小遊戲訓練影片 (https://www.theartofcoachingvolleyball.com/hitter-vs-defender-drill-with-nabil-mardini/


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撰稿編輯/林宛蓁

核稿編輯/謝昀潔

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