預防肩膀痛,增加肩膀柔軟度吧!

CBC0409
發表於 2017/10/02 22:00
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經歷暑假數個國際大賽後相信大家看得心癢癢,像我每次看完比賽後就想打球,一不小心就連續衝了球場數天,但在打球後總是會發現肩膀隱隱作痛,如果你像我一樣就要小心了!



扣球姿勢不當易導致肩膀受傷

打排球時肩膀受傷大多是因為過度使用或是不當姿勢造成。就攻擊動作來說,跟棒球比起來,排球需要在空中很用力地扣球,「扣球」這個動作不只將球打出,也會讓正在使用的肩膀肌肉或肌腱在那一瞬間一同停止,這個瞬間停止的動作是非生理性的動作,當你過度使用不自然的動作後,會磨損肩膀舉高時使用到的肌肉,漸漸的也會造成穩定肩膀關節的肌腱受傷。


增加柔軟度讓肩膀活動空間變大

今天要跟大家分享的是增加肩膀柔軟度的方法。當你肩膀柔軟度增加後肩膀的活動空間變大,除了空中扣球的範圍也會變大,也能減少肩膀或是脖子因為活動範圍不足所造成的疼痛,減低因為運動造成肩膀受傷的機率。

首先你必須找一根長的棍子或是類似的條狀物,並且要在一個空曠的空間進行這個運動。先將雙手握著棍子的兩旁並且平舉在自己的面前,握住的手指要在棍子的下方,兩隻手像照鏡子一樣動作,接著將棍子從你的腰舉高超過你的頭,後舉超過肩膀後放在你的背部,距離越遠越好。

如果你像我一樣肩膀不好的人,建議可以握棍子更靠近兩旁的地方練習,或是舉到你最限制的地方後在那邊停留個幾秒再回到腰部,多做個幾次就能減低肩膀的疼痛。



回歸本質,無論做再多的訓練動作,減低肩膀痛最重要的還是運動前的暖身與運動過後的收操運動,請大家還是要注意暖身與收操。如果你有更多減低肩膀傷痛的方法,或是你有任何肩膀上的問題,歡迎大家一起在排球筆記討論喔!


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撰稿編輯/陳柏辰

核稿編輯/謝昀潔

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熱愛排球、旅遊、大海的台灣人