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【書摘】《物理治療師教你:打球受傷怎麼辦》不同任務球員常見的運動傷害

排球筆記
發表於 2017/09/01 14:00
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「甲方選手以肩上發球將球發入乙方後場,乙方的自由球員迅速移動到球的落點,將球穩穩接給舉球員!乙方組織進攻,舉球員高手托球把球舉給四號位的主攻手……來一個重扣……轉直線!甲方前排選手雙人攔網、啊、球打手出界,乙方得分!」

如果有看過排球比賽的轉播或現場,或自己打過排球比賽,一定有看過或聽過類似這般熱血沸騰的比賽狀況。精彩比賽的背後,是長時間、高強度的訓練,疲勞是不可避免的事。如果恢復時間不足,就容易導致過度使用而產生慢性傷害,例如肩膀痛、膝蓋痛。

除此之外,有時候在球場上也會發生一些意外狀況,像是腳踝扭傷、手部傷害、膝蓋十字韌帶傷害等等。如果沒有即時的處置,可能會導致受傷程度越來越嚴重,甚至影響之後的打球生涯。


不同任務球員常見的運動傷害

在排球比賽中,每個隊伍會有六位球員在場上,每個球員都有自己的角色和任務,包含主攻手、舉球員、攔中手和舉對(站在舉球員對角線的攻擊手),另外可能還會有一位自由球員,負責跟後排的攔中手(或防守較差的球員)交換,進到場內進行防守。

主攻手、攔中和舉對都是攻擊手,在對方攻擊手扣球的時候也可能會做攔網,就是在網前手抬高、起跳,將球擋回對方場內;通常是程度比較高的選手才會進行攔網。比賽時自由球員主司防守,當然場上所有球員也都需要合作進行防守,而接起來的球幾乎都會給舉球員,讓舉球員把球作給攻擊手進行攻擊。

排球賽中雙方一來一往,節奏速度大多非常的快,場上的狀況也都瞬息萬變,因此各種運動傷害也時常發生,其中,網前的較量最容易發生急性運動傷害,因為雙方球員只有在網前有可能會互相接觸到對方,例如起跳落地時不小心越界(腳踩到對方場內)踩到對方球員的腳、或者在進行雙人攔網時,踩到隊友的腳而造成腳踝扭傷,又或是在攔網時,手指被球打到受傷等等,另外,起跳後不當的落地姿勢,或在防守時瞬間不正確的轉身動作,則有可能造成十字韌帶的傷害。除了比賽中可能會發生的急性運動傷害之外,長時間又大量的練球或打球,也可能造成些累積性的慢性傷害,這些大部分都是源自於過度使用所形成的疲勞、姿勢不良或不當的動作模式。


攻擊手

由於每個球員角色的不同,專項訓練會有差異,常見的運動傷害也會有差,最常發生運動傷害,傷害種類最多的也是攻擊手。攻擊手最重要的任務是得分,也有可能要進行攔網(系隊等級以上的球隊中,至少攔中手會需要攔網),因此需要不斷的做出跳躍、擊球的動作,若是在等級較高的比賽或練球中,攻擊手起跳的次數甚至可以到數百次,疲勞的累積幾乎是必然的。


● 排球攻擊動作分解圖


一般在進行攻擊動作之前,攻擊手會先跑「攻擊步伐」再順勢起跳,如果慣用手是右手,攻擊步伐會由左腳先啟動,二、三步則是右腳和左腳。通常第一步是決定前進的方向,二、三步則是透過強健的大腿肌和膝蓋將往前的動力轉換成往上跳的力,在跑攻擊步伐時,兩手會先往後擺臂,並在起跳同時將兩手往前、上方拉起,帶動身體往上延伸,起跳後身體會稍微往右側旋轉,並將右手往上、後方抬高,同時也做出「胸廓打開」,甚至「弓身」的動作(身體姿勢往後反張,像是拉滿的弓),擊球時的揮臂動作像甩鞭子一樣,讓球可以快速地下墜。而這一連串的動作中,潛藏了數個可能引發運動傷害的因子:

1.反覆跳躍的動作會造成膝蓋的負擔

特別是在跑攻擊步的時候,由於二、三步會利用膝蓋和大腿肌力將身體往前衝的力煞住,並轉換成往上跳躍的力,如果過度訓練容易引發傷害,例如跳躍膝。

2.反覆把手抬高過肩容易引起肩膀傷害

高反覆的抬手過肩動作,易造成旋轉肌肌腱炎或肌腱病變,如果肩膀動作姿勢不正確、肩胛骨動作控制不佳,也容易引起肩關節夾擠症候群或其他肩膀傷害。

3.扣球動作不正確

正確的扣球動作是透過身體核心、肩膀、一直到手掌將力傳遞至球上,如果腹部核心肌力不足,容易只用肩膀出力擊球,造成肩膀疼痛;如果擊球時球的位置太過靠近身體、球員本身胸椎過緊、或者太過刻意的做出「弓身」動作,容易造成腰背肌群過度使用、椎弓壓迫等情形,造成腰痛。

4.起跳後落地動作或姿勢不正確

這動作容易造成下肢傷害,例如腳踝扭傷、膝蓋十字韌帶或半月板傷害。


舉球員

在大部分職業或業餘排球隊伍中,舉球員都是由高手托球的方式來做二傳,因此常見的傷害比較多是發生在手指或手腕,例如扭傷或挫傷等;如果因為與球的位置太接近或其他原因,導致舉球時腰部過度往後伸展,容易造成下背肌肉過於緊繃而導致痠痛,當腹部、核心肌群肌力不足時,甚至可能導致腰椎椎弓壓力增加,產生疼痛。如果是由低手擊球方式做二傳,例如大學系隊,則較不會有手部傷害。層級較高的球隊中,舉球員常採用跳舉方式做二傳,還要進行攔網和防守,因此也可能會有膝蓋、腰部等相關傷害。


自由球員

自由球員又被稱為球場上的守護神,主要的工作是進行防守以及替隊友做掩護,在快速移動、變換方向、各種救球的過程中,容易因為動作不協調或碰撞造成腳踝扭傷、膝蓋十字韌帶傷害、手指或膝蓋挫傷甚至手腕或手肘的傷害;舉例來說,在準備接球的時候重心會放低、腳跟微微離地,轉身動作中會以腳尖當作支點將身體和大腿一起旋轉,但如果轉身速度過快,大腿的動作跟不上,就會在膝蓋產生一個扭轉的力,造成十字韌帶傷害。另外,高反覆的接球動作容易導致身體姿勢偏向駝背、腰椎前凸弧度變小,使得背部壓力逐漸增加,導致肌肉緊繃、柔軟度變差,如果沒有適時處理,就可能導致腰背痠痛的發生。事實上,這些傷害並不是只會發生於自由球員,而是場上所有在進行防守接球的球員。


排球運動新手

排球運動需要的專項技術較多,排球運動新手常見的運動傷害與其他業餘或專業選手並不相同。一開始練習低手擊球、低手發球和高手托球時,容易發生手臂、膝蓋等部位挫傷、手指韌帶扭傷、腳踝扭傷、腰痛等;開始練習專項技術後,例如攻擊扣球、肩上發球、攔網等,就可能會因為動作不夠正確或核心肌力不足,造成肩膀、腰部、膝蓋、腳踝等部位的傷害,而這些也是學校球隊或業餘選手常見的問題。


職業選手

最常見的傷害原因是過度使用所造成的慢性傷害,訓練強度突然地增加,也是危險因子之一,常見的傷害部位同樣是手指、肩膀、腰部、膝蓋和腳踝等等。由於比賽強度較高,發生急性運動傷害的狀況也不少見。



資料來源:《物理治療師教你:打球受傷怎麼辦

作者:陳昭瑩、張逸平;大塊文化出版。



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Q:最常受到什麼樣的運動傷害或是曾經受過什麼重大傷害?如何克服傷痛繼續打球呢?

A:__________(來這裡回答喔 )


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