不管你愛健身、跑步還是玩三鐵,大家都知道一定要運動前熱身,飆汗完收操伸展,伸展作的好,運動表現好,這可是密不可分的哥倆好,也就是說認真的鍛鍊肌肉,讓他茁壯成長但是萬萬不可讓他硬邦邦過於<緊繃>,讓肌肉保持彈性柔軟度重要程度不輸猛操狂操練它,適當的肌肉柔軟度能加強咱們的運動<作戰能力
講到當今世界男排的一級強隊,除了巴西、波蘭、俄羅斯、美國等等,排球迷們應該也會很自然而然的想到一支南歐的傳統強隊─義大利男排! 由19歲的天才舉球員Simone Giannelli,搭配正值生涯顛峰的Ivan Zaytsev和Osmany Juantorena,這一支經驗、爆發力兼具的義大利隊,在去
  日本女排在日本國內又被暱稱為「火の鳥NIPPON」。火鳥就是我們一般所謂的鳳凰,熾熱的火焰浴滿全身,象徵著無上的熱情與永不熄滅的精神,日本女排乘著火鳥的象徵,誓願以速度和防守克服身高上的劣勢,在這次的里約奧運中重奪世界女排的后位。 「火の鳥NIPPON」在2009年七月開始啟用,是從9
看著場上的選手們跳得老高,打出像流星般的扣球,伸出蜘蛛網般的手攔住對手的強力扣球,這一切強而有力的力量,通通都會由球員的肩膀承受,長久累積下來就會影響關節和肌肉的健康。以下就來介紹3項自己在家就可以做的肩膀加強運動來讓大家一起把肩膀變堅強吧!  很緊的肩膀後部肩膀的後側承受了大部分的衝擊力
圖片來源:123RF 不僅僅是針對愛打球的朋友,核心肌群對於棒球員或是健美先生而言都相當重要,而所謂的核心到底是指哪裡呢?核心肌群一般是指腰部、腹部以及臀部的肌肉群,大約是在橫隔膜以下到骨盆底之間,以脊椎為中心環繞、主要功能有穩定身體、帶動身體活動與保護脊椎。 鍛鍊核心肌群可以預防運動傷害
Error #1 :  手的擺動和腳同步■ 處方箋 / 跨大步時手就是往後甩 球員要專注在手臂的和腳部之間得擺動,對右撇子來說,第一步踩出時手臂應該在前,然後隨著第二部右腳踩出手必要往後甩(左撇子則相反)。  Error #2 : 攻擊時常衝超過要倒退回來打■處方箋 /
接球與送球與朋友進行十次的練習,由朋友向你拋球然後將球用低手送回,以十次為一個循環然後交換。要有一個好的接球,必須將你的手臂保持伸直,並且將球練習固定接在小手臂的前端將球送出。如此一來可以保持好的方向和接球的質量。不過盡量不要揮動手來控制球而是試著用腳的力量,如此一來對球會有更好的控制。在簡單的接球
許多打排球的女生總是會擔心自己會變成蘿蔔腿,或是在一天的激烈練習後隔天上課覺得全身痠痛做事情提不起勁,對像我這樣熱愛打球的上班族來說,打完球隔天鐵腿或肩膀痠痛根本是噩耗,加上打著打著病痛也越來越多,最後我發現真的「不能再以為自己是年輕人」不乖乖的熱身和收操,以下就來分享一些打球前後常做的拉筋操。 拉
跳箱可以訓練瞬發力(即爆發力)、加強原先動作強度以及訓練平衡能力,在動作標準的前提之下是一種很好的有氧以及肌力運動輔助器具。  如何使用跳箱雙腳微開的面對一個12~18吋的跳箱,將臀部重心向後蹲低直到大腿幾乎與地面平行(A):腳用力向後蹬,跳到跳箱上,以手臂輔助身體的平衡,並以蹲踞的姿勢和
不論是業餘或專業的球員,很多人在賽前都會過度緊張(例如比賽前一天睡不好覺),或是比賽中過於緊繃和在乎外界的影響(例如過度自責、在意對手的垃圾話攻擊)。在比賽前和比賽中,有那些事情是我們可以做讓我們可以更加放鬆並且專心地享受比賽呢?  賽前1.加入動機 「動機」,可以說是球員發揮潛力的重要因