通常我們會清楚地知道自己訓練了什麼大肌群,哪邊好酸之類的,但是,其實有些我們所不知道的肌肉地方已經哀嚎很久了,我們卻都沒感覺沒發現,直到受傷。 圖片來源:123RF 不用緊張,所以這次我們要向大家介紹一個重要的肌肉,叫做「腰方肌」。它主要負責讓我們的身體完成側彎及後仰的動作且具有
走到一半膝蓋突然卡卡的嗎?有些人如果碰到濕冷天,甚至還會疼痛。這是因為膝關節周遭血管會收縮,代謝廢物不易排除,容易痠痛。退化性關節炎患者會更嚴重。其實,膝蓋在走到這一步之前,早就有跡可循。5 招讓你早早預防,關節就不用換成銅筋鐵骨。圖片來源:123RF如何預防退化性關節炎?儘管目前認為退化性關節炎跟
圖片來源:截自Youtube跳繩能夠健身,鍛鍊肌肉大家都知道,但它的「高強度有氧」,15 分鐘可以燃燒熱量 125 卡,你可能不曉得。除此之外,還可以讓身體更靈敏、改善平衡感、心肺功能、增加骨質密度!跳繩有許多好處(圖片來源:康健雜誌)長庚醫院復健科主治醫師林瀛洲解釋,慢跑涉及往前、往下、再往前、再
打球打了一整天後下樓梯強烈地感受到自己「鐵腿」了嗎?以下跟大家介紹幾種運動後的伸展放鬆方式:跑步時肌肉會反覆收縮,肌纖維會膨脹、變得粗短,如果跑後沒有適當伸展放鬆,久了肌肉就會失去彈性與延展性,活動範圍會逐漸受限,肌肉變得緊繃,跑者就難以靠肌腱自然的彈性來幫助前進,只好花費更多的力氣來跑步,變得容易
亞俱盃台灣預賽在B組排名第二將與D組冠軍日本豐田合成對決。豐田合成於日本V聯賽2016-2017賽季拿下亞軍後代表日本參加亞俱盃,在此屆亞俱盃的預賽中也持續開出紅盤,以直落三分別拿下泰國、馬爾地夫、中國三支隊伍,筆者將在此篇文章介紹幾位陣中的主力球員。主攻手高松卓矢(Takuya TAKAMATSU
圖片來源:截自Youtube還記得之前所提到的速度與敏捷訓練上如何建立的方式嘛!文章回顧:除了爆發力之外,還可以建立哪些訓練來提升運動表現呢!這次我們將加入一些快速反應訓練(Rapid Response)來幫助你在速度與敏捷訓練上有更好的建立,並且利用快速反應訓練來讓你大腦與肌肉做好訓練前的準備,這
『在賽前暫時戒掉咖啡,在比賽當天喝咖啡以提升運動表現』,這樣的說法/作法在跑者間的流傳程度,跟『肝醣超補法』似乎有異曲同工之妙:『在賽前減少攝取,在比賽當天或比賽前一兩天恢復攝取,提升身體利用能量效率/刺激神經興奮,提升運動表現』。 這個策略在喝咖啡的跑者間很常見,但必要與否仍然未定,尤其幾個小規模
足底承載我們全身的重量,當它罷工抗議的時候,真是動輒得咎、動彈不得。足底也藏著玄機,對應著身體的各種健康狀態。想要行走江湖、健步如 飛,你得先學會保護雙足。
在表格內有一欄是自我期許或訓練目標的表格,往往再這個表格內看到得不只是想要跳得更高、變得更強壯而已,還希望自己能夠跑得快更敏捷,但是我們究竟該如何去建立這些訓練呢!?
排球不是一個人苦練的運動,一個人的球技再好,還是要透過隊友間的合作才有辦法拿下勝利。透過小組訓練攻防,反而可以在實戰場上有更好的發揮。讓我們來看看飛鷹教室裡面介紹的小組訓練菜單吧!