舉球一直被吹連擊或持球嗎?或是每次舉球都只能往前舉,讓攻擊手面對可怕的三摳嗎?來讓光頭王教教大家幾個練習舉球的小技巧!   練習到位 舉球最忌諱的就是碰球時身體處於不平衡狀態,身體不穩定舉的球勢必不會好,舉球到位練習可以加強舉球時身體的穩定性。 練習方法 先將球舉起,等球彈地後再以正確的姿勢舉球,如果球彈起的太低,舉 […]

不少人問到了跳躍力訓練:「是否不斷的跳就可以增加跳躍力高度」、「只要練腿就好了吧」、「打球到最後,落地時膝蓋會痛!」在美國「USA TODAY High School Sports」的網站上,有寫了四個關於垂直跳躍訓練的迷思,大家可以參考看看囉。   ■ 迷思1:只要專注在跳躍訓練上。 (To increase yo […]

比賽快到了,還在苦惱怎麼配置戰術才能打的對手不要不要的嗎? 讓我們由加拿大男排的助理教練 ─ Vincent Pichette來為大家解說基本的進攻戰術系統吧!   第一類:拉開進攻 Separation 拉開進攻最主要的用意是盡量將對手的攔中與外側攔網的距離拉開,迫使對手只能單人攔網,讓我方攻擊手有更多的空間去進攻 […]

在比賽中,除了最直接的Ace球得分之外,發球一旦打亂對方的一傳,就會迫使對方只能做修正或是送嗆司球回來,大大增加了得分的機會。 也許強力的跳發不是短時間能練成,但是如果有穩定的上手發球能力,不妨在賽季準備的週期裡,加強自己控制發球落點的能力。如果能練到可以隨心所欲的控制發球的方向(直線/斜線)和距離(底線/三米線前),也絕對可 […]

新的學期、新的隊員,現在最讓人迫不急待的就是新生盃。近期各大學校已經開始進行、或是才剛要開始比賽,但在上場前開打之前,記得要先暖身! 排球是一項全身性的運動,不能只是隨意動動腳踝、轉轉手臂就算暖身,沒有好好熱開身體是一件非常危險的事情。 以低強度的動作為主,目的是提升心跳、喚醒身體與減少肌肉的僵硬:     […]

想打自由攻擊卻不知道要找不到一個可以配合的舉球員嗎? 其實你只需要一個會拋球的夥伴即可,請他 “拋” 一顆高而且穩的球。若是球隊練習,則可以像是影片中開兩邊可以打自由攻擊。     攻擊步就是放鬆 許多人未來再打攻擊時跳得更高或是採對正確的節奏而身體非常用力,但有時這反而造成了反效果 […]

「好球…啊!」相信不少人在進行球類運動時,都有過莫名其妙腳踝「翻船」的痛苦經驗。醫師表示,「翻船」就是腳踝扭傷,因組織液滲出血管,造成患部異常腫脹,患者應謹記「先冰再熱」:72小時內先冰敷、降低發炎情況,之後藉由熱敷,當做腳踝復健。 腳踝扭傷不只發生在運動,意外踩空、絆到或是車禍的原因,都有可能造成扭傷,腳踝因為向外或向內過度 […]

如果你有關注國內的排球消息,那你一定知道男排國家隊的先發舉球-黃培閎宣布退出國家隊了。臺灣的男排近年來成績優異,被稱做黃金世代,黃培閎做為核心球員,且沒有重大的身體病痛,在26歲,一個運動員正準備邁入技術與體能顛峰的年紀就宣告退出,背後想必有很多原因,他也在聲明中逐一述說了。而其中一個原因,跟肌力與體能訓練有關,也是我較感興趣 […]

還記得暑假時,排球筆記舉辦的公益教學活動嗎?讓我們再來複習一下吧,由北市大女排的鄧衍敏教練帶來的滾翻教學!     滾翻三重點 1.外側著地 2.身體放低 3.先接球才滾翻   小牛教練當天不斷的強調「外側著地」,那麼指的是什麼外側呢? 就是指小腿外側、大腿外側、臀部、上身外側、手臂外側,這些地方 […]