腳踝扭傷居然榮登排球人傷害第一名!!!!!(登愣     相信有85%排球人一定有經歷過的悲慘狀況, 以下狀況說的是你/妳嗎? 扭傷後一直腫腫的,已經一個月了? 我都休息這麼久了,怎麼還是會痛? 如果完全不運動,會好的比較快嗎? 去給中醫敷藥、推拿,會有效果嗎? 打PLAY後都會痠痛,是正常的嗎? 常常出現 […]

來自”猩猩”的你和妳,還窩在沙發上或電腦前瘋狂趕進度嗎?!!有沒有想過我們不斷地從古老的猩猩、猿人…..一直進化到現在可以用雙腳站立、可以直立行走的”人類”,卻在科技越來越發達的時代,低著頭滑手機、駝著背伸長脖子盯著電腦……     你!!!!對~~~沒錯,就是妳!!!!!就是正在看這篇文章的你和妳!!低著 […]

相信各位熱血排球人一定會有的困擾!台排妹仔今日要把咱所學的統統都帶給大家,來讓大家不管是:「面對已經發生的傷害去處理」或者是「尚未發生的狀況去預防」    第一步-「吃蘿蔔」我到底是哪裡受傷啦? 「吃蘿蔔」其實是個俗語,正確醫學名稱是「手指遠端關節扭傷」(也可稱為挫傷),可能是肌腱、韌帶,嚴重狀況是骨折。 &nbsp […]

一般人缺乏器材,要從事提升爆發力訓練時,雖有些困難、進步幅度也不若器材訓練效果;但,總是要想辦法來改善,否則怎樣和別人(對手)競爭。   項目名稱 一、原地垂直跳:找一地板或塑膠場地之籃球場(儘量不要在水泥地)、或在2.8m以上之目標,身高185cm以上設定摸籃框,185cm以下則設定摸籃板,做原地垂直往上跳的練習; […]

跳躍的訓練有那些?這是出版於1988年「五星訓練專書(Five-Star Basketball Drills-Conditioning Drills)」裡的文章,提供給讀者參考;裡頭除了跳躍動作之外,還包括跳繩、跳繩名稱、跳繩處方等。   『跳躍訓練』 以下乃Bill Norton 教練所撰;Norton 教練出身於 […]

  核心肌群的訓練要在何時進行較為合適,依照所設定的目標不同,訓練的時機選擇也會不一樣,一般會分成下列幾種方式來進行:   一、重量訓練前: 當天重量訓練的強度很高(大重量訓練組時),在訓練前可先從輕量低強度的核心肌群訓練開始,目的在喚醒身體,因核心肌群的活動力增加,肌纖維的可徵召量也會提升,在進行大重量訓 […]

開始上班之後,久違的回到球場打球發現越來越力不從心嘛?那是因為長時間的久坐讓我們的核心肌群虛弱無力啦!如果沒有辦法做到每日走一萬步的話,運用簡單的「單腳橋式」可以幫助我們維持下肢肌群、大腿後側以及臀部的肌力喔! 圖片來源/mf.techbang.com

  圖片來源:123RF   人體有基礎的動作模式,因此在訓練時的熱身就全部的動作模式都操作,而不是選擇性的進行。Movement As Medicine的教練提出8個最重要的動作模式,而且他發現8個動作的安排是最好的,動作太少,在2或3輪內無法提升心跳率;動作太多要考慮時間管理問題。這8個動作: &nbs […]