熱愛打球的你若是未做足暖身活動就急著開始上場打球,運動傷害就可能趁著這時候就可能在你身邊埋伏,做急停、跳躍動作就更有可能因為膝蓋過度負荷以及錯位出現膝蓋疼痛的症狀,若是狀況嚴重甚至會縮短膝蓋的壽命,那麼如何預防呢? 一起來看看,呵護寶貴的膝蓋! 除了遵守以上的技巧分享之外,首先我們可以透過泡棉滾筒在腿部慢慢滾動約 […]

減肥,你減對了嗎?減重觀念不正確,導致做法跟著錯,減肥就會沒效果。不管在從事運動減肥還是運動健身時,觀念釐清才不會走太多冤枉路。     1、少了5公斤體重≠少了5公斤脂肪 減肥藥廣告卻從不敢保證讓你減去5公斤「純脂肪」!事實是,減去5公斤體重裡,可能是2公斤水份、1公斤糞便、0.5公斤肌肉、只有1.5公斤 […]

圖片來源:路透社   你有在打球的過程中「腳起水泡」嗎?因為足部的高溫、潮濕、摩擦、與壓力所造成,只要水泡一出來,奔跑時馬上就可以感覺到不適或疼痛。今天要分享一個綁鞋帶的小知識,除了配備機能襪以及在易起水泡處塗抹乳液或是凡士林外,只是透過「鞋帶的綁法」就能夠大大改善,一起來跟水泡說OUT吧!   &nbsp […]

  膝蓋的保養是籃球員最重視的。因為在籃球場上的許多動作都會用到膝蓋,也因此「膝蓋」保健成了球員最大課題之一。若僅以物理治療師的觀點來看,不論是膝蓋、腳踝或其他關節部位,受傷的主因通常都是由於包覆膝蓋的肌肉強度不足所造成。換句話說,想要有一對健康的膝蓋讓你在球場奔馳,適時的做一些重量訓練強化膝蓋周遭的肌肉絕對是必須的 […]

跳高的元素有很多,除了力量(包含腿筋(hamstring),股四頭肌 (quadriceps),以及核心 (core)),瞬間爆發力(增強式訓練),柔軟度,和跳躍本身的技巧都很重要。今天著重的部分是技巧層面上的要點以及「矯正」。有別於需要長時間鍛鍊才會看到成果的重量訓練,正確的跳高技巧往往能讓球員收到立竿見影的成效,希望各位球 […]

我們常聽到不運動的藉口: 1. 我沒有時間: 這真的很有趣,你一天花多少時間看電視,你看電視的時間雙手沒有事情,身體也沒有運動,為什麼不要試著看電視動一動呢? 你花多少時間上網,花多少時間逛街?有些運動只要花上十分鐘就可以結束了, 你為什麼說你會沒有時間呢?時間只是藉口,一個大家最常說的藉口! 時間總是在你認為重要的事情時為你 […]

不管你愛健身、跑步還是玩三鐵,大家都知道一定要運動前熱身,飆汗完收操伸展,伸展作的好,運動表現好,這可是密不可分的哥倆好,也就是說認真的鍛鍊肌肉,讓他茁壯成長但是萬萬不可讓他硬邦邦過於<緊繃>,讓肌肉保持彈性柔軟度重要程度不輸猛操狂操練它,適當的肌肉柔軟度能加強咱們的運動<作戰能力>,說起來簡單,不過【 […]

看著場上的選手們跳得老高,打出像流星般的扣球,伸出蜘蛛網般的手攔住對手的強力扣球,這一切強而有力的力量,通通都會由球員的肩膀承受,長久累積下來就會影響關節和肌肉的健康。以下就來介紹3項自己在家就可以做的肩膀加強運動來讓大家一起把肩膀變堅強吧!   很緊的肩膀後部 肩膀的後側承受了大部分的衝擊力量以及反作用力,並且提供 […]

圖片來源:123RF     不僅僅是針對愛打球的朋友,核心肌群對於棒球員或是健美先生而言都相當重要,而所謂的核心到底是指哪裡呢? 核心肌群一般是指腰部、腹部以及臀部的肌肉群,大約是在橫隔膜以下到骨盆底之間,以脊椎為中心環繞、主要功能有穩定身體、帶動身體活動與保護脊椎。 鍛鍊核心肌群可以預防運動傷害、增強運動時的靈活 […]