RobertsonTrainingSystem網站發表一篇「3 Keys to Improving Power」:對於運動員來說,爆發力最為重要。最大速度十分重要,而粗蠻地變的強壯也有幫忙,但如果你想要達到最佳表現,理所當然是要改善爆發力。不幸的是,我認為大部份運動員的思考模式全盤錯了。首先,他們將所有的時間都放在「發力 VS […]

肌力訓練的方式有非常多種,到底哪些方式適合排球運動?今天我們就來聊聊對運動表現幫助較大、又能增加訓練效益的三種方式。     圖片來源/教育部體育署 大肌群訓練 在運動時,主要產生動作的肌群稱之為主動肌(有關運動時肌肉的合作與分工可參考:訓練小知識 – 運動時的肌肉合作與分工),而主動肌幾乎都是人體上面積 […]

  不管打球或是跑步,在做任何運動前,大家一定都會記得要有足夠的暖身運動來幫助我們喚醒沉睡的肌群,讓我們在運動當下減少可能發生的運動傷害。但運動後卻很容易忘記要進行伸展、收操運動,適當的伸展運動能夠幫助我們舒緩剛進行激烈運作的肌群,幫助肌肉生長,也能夠減輕隔天產生的痠痛。在今天的跑步好影片中,塑身教練Paige Jo […]

肌力與體能訓練,對任何專項運動來說都是相當重要的,但在臺灣從事排球運動的民眾,不管是社會人士、校隊、系隊或單純的愛好者,對於肌力與體能訓練卻普遍缺乏認知,往往不敢練、不會練,或是根本就覺得不需要練。只練專項技術訓練而忽略了肌力與體能訓練的結果,錯失了更多的進步空間。今天就讓我們來談談肌力訓練對排球運動表現的重要性,首先從幾個常 […]

運動恢復是一個高質量的訓練計劃中必不可少的模塊之一,運動恢復的主要目標有: 1、減少炎症。 2、減少肌肉酸痛。 3、增強免疫系統。 4、保證充足睡眠。 5、消除自由基的影響。 6、減少肌肉,韌帶損傷。 7、恢復肝糖原肌糖原水平。   下面是35個運動恢復方法: 1、水和運動飲料 補水非常重要也非常簡單,以致於運動員常 […]

不少人問到了跳躍力訓練:「是否不斷的跳就可以增加跳躍力高度」、「只要練腿就好了吧」、「打球到最後,落地時膝蓋會痛!」在美國「USA TODAY High School Sports」的網站上,有寫了四個關於垂直跳躍訓練的迷思,大家可以參考看看囉。   ■ 迷思1:只要專注在跳躍訓練上。 (To increase yo […]

新的學期、新的隊員,現在最讓人迫不急待的就是新生盃。近期各大學校已經開始進行、或是才剛要開始比賽,但在上場前開打之前,記得要先暖身! 排球是一項全身性的運動,不能只是隨意動動腳踝、轉轉手臂就算暖身,沒有好好熱開身體是一件非常危險的事情。 以低強度的動作為主,目的是提升心跳、喚醒身體與減少肌肉的僵硬:     […]

「好球…啊!」相信不少人在進行球類運動時,都有過莫名其妙腳踝「翻船」的痛苦經驗。醫師表示,「翻船」就是腳踝扭傷,因組織液滲出血管,造成患部異常腫脹,患者應謹記「先冰再熱」:72小時內先冰敷、降低發炎情況,之後藉由熱敷,當做腳踝復健。 腳踝扭傷不只發生在運動,意外踩空、絆到或是車禍的原因,都有可能造成扭傷,腳踝因為向外或向內過度 […]

如果你有關注國內的排球消息,那你一定知道男排國家隊的先發舉球-黃培閎宣布退出國家隊了。臺灣的男排近年來成績優異,被稱做黃金世代,黃培閎做為核心球員,且沒有重大的身體病痛,在26歲,一個運動員正準備邁入技術與體能顛峰的年紀就宣告退出,背後想必有很多原因,他也在聲明中逐一述說了。而其中一個原因,跟肌力與體能訓練有關,也是我較感興趣 […]