一個好的排球選手,除了高超的技術與強大的肌力以外,體能也一定得具備相當水準,但是要加強體能,一直操就會進步了嗎?今天就讓我們來淺談排球選手的體能訓練,首先我們得先對供給人體能量的三種能量系統有些基本的認識。   有氧系統(Aerobic System) 有氧系統負責在長時間且低強度的運動中持續提供能量。   […]

這次非常開心的能夠收到排球筆記的邀請,有這個機會可以體驗試用McDavid極致加壓袖套。雖然老實說…當下收到的OS就是「是要防曬用嗎…」(?)不過雖然比賽多是在室內場地,室外練球也不在少數,而這件產品的外觀與過去常見到的「袖套」其實相差不遠,然而事實上,其名稱「極致加壓」的效果還真的是其來有自,出乎意料!就讓我們一起看下去吧! […]

  週期訓練能夠有效的提升運動選手的肌力與體能,對排球選手而言當然也不例外,今天就來介紹一下週期訓練的基礎概念,以及如何應用在排球選手身上。 運動員的週期訓練可以簡單分為解剖適應期、肌肥大期、最大肌力期、專項轉換期、維持期與過渡期,每個週期會針對不同的目標來訓練,而每個週期結束後,身體所產生的適應會更有利於下個週期的 […]

肌力訓練常用變量與排球選手課表規劃 上一篇文章中,我們討論到了六大方向的經典動作(可參考肌力訓練的六大動作方向與經典動作),那接下來就要介紹如何在課表內安排這些動作。但在安排課表前,必須先知道一些肌力訓練常用的變量,才能夠明確的規劃出訓練課表,而不是看今天心情來決定要做多重、做幾下幾組。變量的種類有很多,今天就來介紹一下最常用 […]

每個人都有自己在體重或是健康體態的標準, 但是為何妳始終無法達到目標!! 現在就和大家分享減重的小建議   1.你吃的不夠! 圖片來源:Gina玩美瘦身記事   沒錯!關於減脂瘦身減少攝取的卡路里是必須的。 但是我們很容易一頭熱的減少,突然之間就下定決心要少吃, 真的吃太少或是省略三餐中的其中一餐不吃, 你 […]

BY 康健雜誌 圖片來源:截自Youtube   跳繩能夠健身,鍛鍊肌肉大家都知道,但它的「高強度有氧」,15 分鐘可以燃燒熱量 125 卡,你可能不曉得。除此之外,還可以讓身體更靈敏、改善平衡感、心肺功能、增加骨質密度!   跳繩有許多好處(圖片來源:康健雜誌)   長庚醫院復健科主治醫師林瀛洲 […]

在本文開始前必須先聲明,這篇文章不是動作教學,僅是就我個人理解來介紹六大方向的經典動作,實務上的操作與學習建議尋找專業教練協助! 在上一篇文章中,我們提到了大肌群、多關節、自由重量三種方式能夠增加肌力訓練的效益(詳見專欄 / 排球員肌力訓練,增加效益的三種方式),那到底該做甚麼動作好呢?首先,我們得先來認識一下六大動作方向。 […]

Mueller 肌內效貼布  相信大家對肌內效貼布不陌生,無論是在球員或是一般喜歡運動的人身上,經常可以看到各種鮮豔色彩的貼布。市面上也有許多不同廠牌供大家選擇。今天要來介紹一款大家耳熟能詳的品牌 – Mueller 慕樂,Mueller在國內外的大型賽事,如:SBL、瓊斯盃、UBA 大專籃球聯賽 …& […]

天氣漸漸變冷,開始上場打球之前的熱身也就更顯重要。正確的熱身完畢之後,才能降低受傷的機率同時也能帶給你更好的運動表現。今天就讓我們一起來看看Volleyball Science網站介紹的4個熱身動作。 1.面向牆壁,雙腳一前一後,慢慢把屁股向下壓,並向牆壁靠近,多重複幾次這個動作,並試著將前腳慢慢遠離牆壁   2.平 […]

RobertsonTrainingSystem網站發表一篇「3 Keys to Improving Power」:對於運動員來說,爆發力最為重要。最大速度十分重要,而粗蠻地變的強壯也有幫忙,但如果你想要達到最佳表現,理所當然是要改善爆發力。不幸的是,我認為大部份運動員的思考模式全盤錯了。首先,他們將所有的時間都放在「發力 VS […]