在所有球類運動中,除了基本技術與體能,觀察力也是在獲得勝利的過程裡不可或缺的條件。懂得觀察己隊和敵隊的動作,可以進一步預測之後會發生的事情,不只能早一步行動,還能有效彌補隊友的失誤。     人數/場地 這項練習採用二對二的全場比賽,因為場上只有兩個人,防守範圍勢必要擴張至半場,甚至到全場。   […]

過了一個暑假,是否都快忘記在場上指(操)揮(控)隊友是甚麼感覺了呢?不妨來一起看看美國國家隊的舉球員Alisha Glass推薦的2項基本卻又實用的練習:     1.躺舉練習: 此練習分為兩個階段,練習的人躺在地上,另一個人幫忙從肩膀上方餵球。一開始先著重在收球的手感,確保自己可以穩定的捉住落下來的球,在 […]

新的學期準備開始啦,想必大家都有很多目標 ─ 今年大X盃要奪冠、系際盃至少要進入四強、一定要追到那個排球女孩…什麼的。 想要順利的達成目標,當然就要有良好的訓練計劃啊!這可是身為學長姐和教練應該要好好規劃的事呢。在新學期開始時就把未來半年,甚至一年的訓練計劃安排好,不僅隊員訓練起來更有目標感,有章法的訓練更能事半功 […]

Under the Net Drill 這邊要介紹的是一個網下的對打遊戲項目,並不是下圖那種蹲到大腿要爆炸的低手練習喔!     運用網子下的練習在美國的國家隊選手中是一項非常受到歡迎的熱身遊戲(或當成收操遊戲也很棒)。這項活動的進行非常簡單,規則和一般的排球比賽進行並沒有不同,唯一的差別就是「不能跳躍」, […]

接球與送球   與朋友進行十次的練習,由朋友向你拋球然後將球用低手送回,以十次為一個循環然後交換。 要有一個好的接球,必須將你的手臂保持伸直,並且將球練習固定接在小手臂的前端將球送出。如此一來可以保持好的方向和接球的質量。不過盡量不要揮動手來控制球而是試著用腳的力量,如此一來對球會有更好的控制。 在簡單的接球完成後可 […]

練習打修正是平常球隊練習一個好的訓練方式,目的是在強迫選手在平常就養成處理球細心又積極的習慣。對於防守的人來說,他必須練習保持長久的專注狀態,並且將球送高送到位。對攻擊的人說,球員必須隨時應對任何樣式的舉球來進行攻擊。     這項練習需要以球場兩邊各兩位選手進行,並由場邊的人來進行發球。發球後當一傳接出去 […]

在練會基本的低手及上手傳球的動作之後,控制球就成為下一步要做的事情了!   原地3人傳球     以3人一組為單位進行,排成一列之後,最左邊的球員將球拋給傳給中間的球員(想練習高手或低手都可以)。中間的球員用背對的方式將球傳給最右邊的球員,最右邊的球員再將球傳給最左邊的球員(一樣高手或低手都可以) […]

對於排球選手來說,在球場上的敏捷是非常重要的,以下幾個練習方法能讓你在球場上活動得更加敏捷     米字型跑法 將四個角錐排成正方形,並且在正中間放置一角錐,兩兩角椎間的離約莫八公尺。從中間角錐開始移動向右前角錐跑動,然後跑回中點;接著向右後腳追跑動,並且跑回終點,接著樣左前,然後向左後以此類推。這訓練可以 […]

先前邱得全老師在個人的IG上PO文,希望可以在企業聯賽結束後以交流、公益的性質傳承自己的排球經驗給需要的球隊和系隊。   真想幫助更多的人~有系隊、球隊需要嗎?純交流公益性質~哈哈~說出來~待聯賽結束,六日進行排球快閃活動喔⋯⋯ A post shared by 得全 邱 (@chiu0627520520) on O […]

先前我們曾經介紹用樓梯進行低手的練習,身為練球好朋友的樓梯又有什什麼其他的練球妙用呢? 今天利用樓梯訓練的是「反應」! 比賽有時的關鍵點就在那一瞬間稍微去碰一下那顆球,如何擺脫制式的動作去提升臨場反應呢? 這項練習是利用樓梯的不規則形狀讓球員在樓梯排隊輪流接球。拋球的人在上方利用樓梯的不同形狀讓球進行不規則的彈跳,一人在丟球者 […]