不知不覺也快接近一個學期的尾聲了,不知道經歷了幾場盃賽的你,有沒有體會到了完美的一傳,才是所有戰術的開始? 在沒有職業聯賽的美國,大學聯賽就是最高榮譽的賽事,而Jody Paperno-Garry是當今最炙手可熱的大學排球教練之一,今天讓我們一起跟著她的教學影片,來複習一下低手接球這項最基本的動作。 首先,Pap […]

低手墊球是排球的入門也是最重要的一項動作,除了一般的對牆練習之外還有這些方式可以和隊友一起強化墊球能力。     原地墊球 球拋在原地彈起,在以墊球方式向上墊,然後再等球落地彈起一次,在繼續墊。分低、中、高,三種高度,練習控制力道。   彈地對墊 兩人對墊球,但必須等球落地彈起再將球擊回,而回擊球 […]

攻擊可以跳的高又定的深一定是很多排球人的目標吧!不過要達到這樣的目標需要反反覆覆的練習,讓我們看看光頭王有什麼小撇步,以及怎麼樣的練球菜單呢?     攻擊技巧 攻擊揮臂時左手抬起並且右手向耳後拉,記得肩膀要避免過度出力才能讓手像個鞭子一樣,而手掌也是成放鬆狀。 在整個揮臂過程中不會超過手肘,揮臂完後整隻手 […]

熟練了上一篇(影片 / 光頭王親臨,還怕學不會舉球嗎?-基礎篇)的練習動作之後,我們便可以慢慢的加入更多的元素,讓練習更符合比賽中會遇到的情況。     因為舉球員在大量跑動或是進行攔網之後,最後一定要轉回正確的方向進行舉球,所以他必須具備隊伍中最好的空間感。接下來這些練習中,項目1~3著重在跑動以及旋轉的 […]

舉球一直被吹連擊或持球嗎?或是每次舉球都只能往前舉,讓攻擊手面對可怕的三摳嗎?來讓光頭王教教大家幾個練習舉球的小技巧!   練習到位 舉球最忌諱的就是碰球時身體處於不平衡狀態,身體不穩定舉的球勢必不會好,舉球到位練習可以加強舉球時身體的穩定性。 練習方法 先將球舉起,等球彈地後再以正確的姿勢舉球,如果球彈起的太低,舉 […]

在比賽中,除了最直接的Ace球得分之外,發球一旦打亂對方的一傳,就會迫使對方只能做修正或是送嗆司球回來,大大增加了得分的機會。 也許強力的跳發不是短時間能練成,但是如果有穩定的上手發球能力,不妨在賽季準備的週期裡,加強自己控制發球落點的能力。如果能練到可以隨心所欲的控制發球的方向(直線/斜線)和距離(底線/三米線前),也絕對可 […]

想打自由攻擊卻不知道要找不到一個可以配合的舉球員嗎? 其實你只需要一個會拋球的夥伴即可,請他 “拋” 一顆高而且穩的球。若是球隊練習,則可以像是影片中開兩邊可以打自由攻擊。     攻擊步就是放鬆 許多人未來再打攻擊時跳得更高或是採對正確的節奏而身體非常用力,但有時這反而造成了反效果 […]

還記得暑假時,排球筆記舉辦的公益教學活動嗎?讓我們再來複習一下吧,由北市大女排的鄧衍敏教練帶來的滾翻教學!     滾翻三重點 1.外側著地 2.身體放低 3.先接球才滾翻   小牛教練當天不斷的強調「外側著地」,那麼指的是什麼外側呢? 就是指小腿外側、大腿外側、臀部、上身外側、手臂外側,這些地方 […]

相信很多人在場上一定有蹲下去就動不了,或是因為救球後一轉身發現球在自己附近,但因為反射時間與能力不足而沒處理好球的情況。現在就讓帥氣的牛姐鄧衍敏教我們幾項改善這些缺點的練習吧!     壓低重心快速移動接球 壓低重心準備接球之後卻發現常常邁不開腳步?這項練習可以讓兩個人各自在網子的一邊,一人拿球左右不規則的 […]

排球比賽中,常常見到攔網手因為手沒伸過網而將球吞掉導致防守帶亂,或是經常攔完網後因為忘記退攻擊或退得太慢而錯失一次攻擊的機會。接下來提供一項練習方法來幫助大家改進這些缺點,同時也能幫助舉球員練習習慣從防守位置往前舉球。     攻擊手 球員拿著兩個大小適中的球,先在網前利用攔網動作將球遞給網子對面的人。 完 […]