肌力訓練常用變量與排球選手課表規劃 上一篇文章中,我們討論到了六大方向的經典動作(可參考肌力訓練的六大動作方向與經典動作),那接下來就要介紹如何在課表內安排這些動作。但在安排課表前,必須先知道一些肌力訓練常用的變量,才能夠明確的規劃出訓練課表,而不是看今天心情來決定要做多重、做幾下幾組。變量的種類有很多,今天就來介紹一下最常用 […]

每個人都有自己在體重或是健康體態的標準, 但是為何妳始終無法達到目標!! 現在就和大家分享減重的小建議   1.你吃的不夠! 圖片來源:Gina玩美瘦身記事   沒錯!關於減脂瘦身減少攝取的卡路里是必須的。 但是我們很容易一頭熱的減少,突然之間就下定決心要少吃, 真的吃太少或是省略三餐中的其中一餐不吃, 你 […]

BY 康健雜誌 圖片來源:截自Youtube   跳繩能夠健身,鍛鍊肌肉大家都知道,但它的「高強度有氧」,15 分鐘可以燃燒熱量 125 卡,你可能不曉得。除此之外,還可以讓身體更靈敏、改善平衡感、心肺功能、增加骨質密度!   跳繩有許多好處(圖片來源:康健雜誌)   長庚醫院復健科主治醫師林瀛洲 […]

在本文開始前必須先聲明,這篇文章不是動作教學,僅是就我個人理解來介紹六大方向的經典動作,實務上的操作與學習建議尋找專業教練協助! 在上一篇文章中,我們提到了大肌群、多關節、自由重量三種方式能夠增加肌力訓練的效益(詳見專欄 / 排球員肌力訓練,增加效益的三種方式),那到底該做甚麼動作好呢?首先,我們得先來認識一下六大動作方向。 […]

Mueller 肌內效貼布  相信大家對肌內效貼布不陌生,無論是在球員或是一般喜歡運動的人身上,經常可以看到各種鮮豔色彩的貼布。市面上也有許多不同廠牌供大家選擇。今天要來介紹一款大家耳熟能詳的品牌 – Mueller 慕樂,Mueller在國內外的大型賽事,如:SBL、瓊斯盃、UBA 大專籃球聯賽 …& […]

天氣漸漸變冷,開始上場打球之前的熱身也就更顯重要。正確的熱身完畢之後,才能降低受傷的機率同時也能帶給你更好的運動表現。今天就讓我們一起來看看Volleyball Science網站介紹的4個熱身動作。 1.面向牆壁,雙腳一前一後,慢慢把屁股向下壓,並向牆壁靠近,多重複幾次這個動作,並試著將前腳慢慢遠離牆壁   2.平 […]

排球的世界中沒有隊友的幫助以及彼此間默契的話可以說是一隻什麼都不是的球隊,但大部分再練習的時候除了自由攻擊以及練隊型之外組合型的練習方式並沒有很多,以下分享幾項由2~3人組成單位進行的練習,主要提升個人的防守技巧之外也會加強和隊友之間的默契。   1. 3 vs 6 Drill 練習方式:網子的兩邊各自站三個人和六個 […]

RobertsonTrainingSystem網站發表一篇「3 Keys to Improving Power」:對於運動員來說,爆發力最為重要。最大速度十分重要,而粗蠻地變的強壯也有幫忙,但如果你想要達到最佳表現,理所當然是要改善爆發力。不幸的是,我認為大部份運動員的思考模式全盤錯了。首先,他們將所有的時間都放在「發力 VS […]

肌力訓練的方式有非常多種,到底哪些方式適合排球運動?今天我們就來聊聊對運動表現幫助較大、又能增加訓練效益的三種方式。     圖片來源/教育部體育署 大肌群訓練 在運動時,主要產生動作的肌群稱之為主動肌(有關運動時肌肉的合作與分工可參考:訓練小知識 – 運動時的肌肉合作與分工),而主動肌幾乎都是人體上面積 […]

  不管打球或是跑步,在做任何運動前,大家一定都會記得要有足夠的暖身運動來幫助我們喚醒沉睡的肌群,讓我們在運動當下減少可能發生的運動傷害。但運動後卻很容易忘記要進行伸展、收操運動,適當的伸展運動能夠幫助我們舒緩剛進行激烈運作的肌群,幫助肌肉生長,也能夠減輕隔天產生的痠痛。在今天的跑步好影片中,塑身教練Paige Jo […]