排球不是一個人苦練的運動,一個人的球技再好,還是要透過隊友間的合作才有辦法拿下勝利。透過小組訓練攻防,反而可以在實戰場上有更好的發揮。讓我們來看看飛鷹教室裡面介紹的小組訓練菜單吧!     1.三人小組防守 四人為一組,在後排1號、6號及5號設置三個折返點,一人在網前進行拋球,重點在於彼此需喊聲溝通協調,將 […]

排球的世界中沒有隊友的幫助以及彼此間默契的話可以說是一隻什麼都不是的球隊,但大部分再練習的時候除了自由攻擊以及練隊型之外組合型的練習方式並沒有很多,以下分享幾項由2~3人組成單位進行的練習,主要提升個人的防守技巧之外也會加強和隊友之間的默契。   1. 3 vs 6 Drill 練習方式:網子的兩邊各自站三個人和六個 […]

低手墊球是排球的入門也是最重要的一項動作,除了一般的對牆練習之外還有這些方式可以和隊友一起強化墊球能力。     原地墊球 球拋在原地彈起,在以墊球方式向上墊,然後再等球落地彈起一次,在繼續墊。分低、中、高,三種高度,練習控制力道。   彈地對墊 兩人對墊球,但必須等球落地彈起再將球擊回,而回擊球 […]

攻擊可以跳的高又定的深一定是很多排球人的目標吧!不過要達到這樣的目標需要反反覆覆的練習,讓我們看看光頭王有什麼小撇步,以及怎麼樣的練球菜單呢?     攻擊技巧 攻擊揮臂時左手抬起並且右手向耳後拉,記得肩膀要避免過度出力才能讓手像個鞭子一樣,而手掌也是成放鬆狀。 在整個揮臂過程中不會超過手肘,揮臂完後整隻手 […]

熟練了上一篇(影片 / 光頭王親臨,還怕學不會舉球嗎?-基礎篇)的練習動作之後,我們便可以慢慢的加入更多的元素,讓練習更符合比賽中會遇到的情況。     因為舉球員在大量跑動或是進行攔網之後,最後一定要轉回正確的方向進行舉球,所以他必須具備隊伍中最好的空間感。接下來這些練習中,項目1~3著重在跑動以及旋轉的 […]

舉球一直被吹連擊或持球嗎?或是每次舉球都只能往前舉,讓攻擊手面對可怕的三摳嗎?來讓光頭王教教大家幾個練習舉球的小技巧!   練習到位 舉球最忌諱的就是碰球時身體處於不平衡狀態,身體不穩定舉的球勢必不會好,舉球到位練習可以加強舉球時身體的穩定性。 練習方法 先將球舉起,等球彈地後再以正確的姿勢舉球,如果球彈起的太低,舉 […]

想打自由攻擊卻不知道要找不到一個可以配合的舉球員嗎? 其實你只需要一個會拋球的夥伴即可,請他 “拋” 一顆高而且穩的球。若是球隊練習,則可以像是影片中開兩邊可以打自由攻擊。     攻擊步就是放鬆 許多人未來再打攻擊時跳得更高或是採對正確的節奏而身體非常用力,但有時這反而造成了反效果 […]

相信很多人在場上一定有蹲下去就動不了,或是因為救球後一轉身發現球在自己附近,但因為反射時間與能力不足而沒處理好球的情況。現在就讓帥氣的牛姐鄧衍敏教我們幾項改善這些缺點的練習吧!     壓低重心快速移動接球 壓低重心準備接球之後卻發現常常邁不開腳步?這項練習可以讓兩個人各自在網子的一邊,一人拿球左右不規則的 […]

大家練球前的熱身是不是常常會兩兩一組對碰熱身呢? 如果球隊成員已經有了一定的程度,想要追求更進階,更有趣的方法,就來試試由賓夕凡尼亞州立大學女排教練─Russ Rose所介紹的「over-the-net pepper warmup drill」吧! 首先,四人為一組,站位就如下圖所示,兩人先在網前擔任舉球員的角色,一方後排的球 […]