足底承載我們全身的重量,當它罷工抗議的時候,真是動輒得咎、動彈不得。足底也藏著玄機,對應著身體的各種健康狀態。想要行走江湖、健步如飛,你得先學會保護雙足。     足底筋膜炎  【發生原因】 是最常見的足底疼痛疾患,發生原因是腳底或後腳跟受力過多,導致足部結締組織鬆軟、筋膜張力太大。許多人睡醒後下床,腳一踩 […]

在我一對一訓練前,通常會有一個重要的程序就是運動檢測,檢測目的不只是請選手或是學員填寫資料而已,在表格內有一欄是自我期許或訓練目標的表格,往往再這個表格內看到得不只是想要跳得更高、變得更強壯而已,還希望自己能夠跑得快更敏捷,但是我們究竟該如何去建立這些訓練呢!?     影響到速度(Quickness)與敏 […]

運動員在場上盡其所能地表現,大大小小的碰撞或瘀傷在所難免。但有時運動員可能並未注意到有更嚴重的傷勢,未積極尋求治療造成傷害更加惡化,因此如何正確辨識、治療運動傷害就顯得相當重要。   1. 扭傷與勞損(Sprains and strains) 韌帶扭傷(sprain)是排球人常見的運動傷害,通常是外力造成韌帶撕裂傷, […]

平常我們在蹲下、站立、慢跑等日常的動作的時候,脊椎都隨著我們的身軀做不同變化。對打排球的人來說,在空中需要很多脊椎穩定的動作,攻擊和發球都會使用腰部的旋轉來發力。如果我們的脊椎受傷,不僅損害表現、限制力量,還容易導致身體的其他部位進行補償作用,大大提高了我們受傷的風險,特別是腰與背,也因此我們建議可以透過以下兩種方式來測試自己 […]

一個好的排球選手,除了高超的技術與強大的肌力以外,體能也一定得具備相當水準,但是要加強體能,一直操就會進步了嗎?今天就讓我們來淺談排球選手的體能訓練,首先我們得先對供給人體能量的三種能量系統有些基本的認識。   有氧系統(Aerobic System) 有氧系統負責在長時間且低強度的運動中持續提供能量。   […]

這次非常開心的能夠收到排球筆記的邀請,有這個機會可以體驗試用McDavid極致加壓袖套。雖然老實說…當下收到的OS就是「是要防曬用嗎…」(?)不過雖然比賽多是在室內場地,室外練球也不在少數,而這件產品的外觀與過去常見到的「袖套」其實相差不遠,然而事實上,其名稱「極致加壓」的效果還真的是其來有自,出乎意料!就讓我們一起看下去吧! […]

  週期訓練能夠有效的提升運動選手的肌力與體能,對排球選手而言當然也不例外,今天就來介紹一下週期訓練的基礎概念,以及如何應用在排球選手身上。 運動員的週期訓練可以簡單分為解剖適應期、肌肥大期、最大肌力期、專項轉換期、維持期與過渡期,每個週期會針對不同的目標來訓練,而每個週期結束後,身體所產生的適應會更有利於下個週期的 […]

肌力訓練常用變量與排球選手課表規劃 上一篇文章中,我們討論到了六大方向的經典動作(可參考肌力訓練的六大動作方向與經典動作),那接下來就要介紹如何在課表內安排這些動作。但在安排課表前,必須先知道一些肌力訓練常用的變量,才能夠明確的規劃出訓練課表,而不是看今天心情來決定要做多重、做幾下幾組。變量的種類有很多,今天就來介紹一下最常用 […]

每個人都有自己在體重或是健康體態的標準, 但是為何妳始終無法達到目標!! 現在就和大家分享減重的小建議   1.你吃的不夠! 圖片來源:Gina玩美瘦身記事   沒錯!關於減脂瘦身減少攝取的卡路里是必須的。 但是我們很容易一頭熱的減少,突然之間就下定決心要少吃, 真的吃太少或是省略三餐中的其中一餐不吃, 你 […]

BY 康健雜誌 圖片來源:截自Youtube   跳繩能夠健身,鍛鍊肌肉大家都知道,但它的「高強度有氧」,15 分鐘可以燃燒熱量 125 卡,你可能不曉得。除此之外,還可以讓身體更靈敏、改善平衡感、心肺功能、增加骨質密度!   跳繩有許多好處(圖片來源:康健雜誌)   長庚醫院復健科主治醫師林瀛洲 […]