運動員在場上盡其所能地表現,大大小小的碰撞或瘀傷在所難免。但有時運動員可能並未注意到有更嚴重的傷勢,未積極尋求治療造成傷害更加惡化,因此如何正確辨識、治療運動傷害就顯得相當重要。

 

1. 扭傷與勞損(Sprains and strains)

韌帶扭傷(sprain)是排球人常見的運動傷害,通常是外力造成韌帶撕裂傷,常見於腳踝和手腕;勞損(strain)則是肌肉或肌腱撕裂。基本上這算是較輕微的傷勢,但嚴重者還是可能造成韌帶或肌腱完全撕裂。症狀為輕微疼痛、觸痛以及無法承重。應使用消炎藥並適當休息患部。影片中整理了三種強化腳踝的動作,可以降低扭傷的風險。

 

1.腳跟走路

2.外翻走路

3.旋轉腳踝

示範影片連結

 

2. 膝傷(Knee injuries)

美國阿肯色醫院指出,膝傷是最常見的運動傷害。其肇因於施加過多壓力於膝關節、膝蓋骨或膝蓋附近的肌肉,症狀包括劇痛、發炎、無法荷重。嚴重的膝傷會造成永久的影響,而且需要數月的時間治療,甚至可能要進行多次手術。較輕微的膝傷可以透過物理治療及休息治療。

 

3. 骨折(Fractures)

骨折是常見的運動傷害,尤其常發生於手、腳及鎖骨。症狀為骨頭裂開甚至碎裂並引起劇烈的紅腫及疼痛,也因為明顯的疼痛,多數人不會忽視這樣的運動傷害。而疲勞性骨折(Stress fractures)可能為重複動作所引起,在排球、網球較常出現;急性骨折則是突然猛烈的撞擊造成,在身體碰撞較多的運動如足球較常發生。

發現可能骨折時應該停止活動尋求醫療協助,首先應照射X光確認是否骨折,如果真的骨折了,很可能需要打上石膏並休息四至八週。

 

4. 脛痛症候群(Shin Splints)

脛痛症候群常困擾著賽跑選手,其起因是過度加壓脛骨附近的肌肉而造成肌腱發炎,最常出現於小腿。經常在硬地長時間跑動的運動員要小心這類症候群。

通常只要獲得足夠的休息,搭配消炎藥、冷熱治療就可痊癒,如果疼痛在兩三天後仍然沒有減緩就應該尋求醫生協助。

 

5. 脫臼(Dislocated joint)

脫臼通常出現在手掌和手指,但也可能發生於膝蓋、髖關節、手肘和肩膀。脫臼時可能會失去知覺或是感到刺痛,伴隨著劇烈疼痛、皮膚腫大以及變形。

發生脫臼應該馬上送急診尋求醫療協助,由醫療人員將錯位的骨頭矯正回原位,至少需12週才能痊癒。

多數的運動傷害在適當休息後會好轉,如果休息後未見好轉就應該尋求專業人員協助,否則可能造成永久性的損傷。

原文:How to Treat the 5 Most Common Sports Injuries

 

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