平常我們在蹲下、站立、慢跑等日常的動作的時候,脊椎都隨著我們的身軀做不同變化。對打排球的人來說,在空中需要很多脊椎穩定的動作,攻擊和發球都會使用腰部的旋轉來發力。如果我們的脊椎受傷,不僅損害表現、限制力量,還容易導致身體的其他部位進行補償作用,大大提高了我們受傷的風險,特別是腰與背,也因此我們建議可以透過以下兩種方式來測試自己的脊椎健康程度。

 

1. Cat-Camel Stretch 貓拱背運動

此動作在瑜珈中十分常見,四肢垂直著地,首先緩慢的拱起背部,同時低下頭部。

 

 

接著,慢慢地將腰部下壓,同時緩慢地抬起頭。這項動作可以測試我們脊椎的彈性和彎曲能力。

 

 

接著便開始進行脊椎控制的測試,共分為兩個方向
首先由另一人將手臂放置在測試者的上脊部,測試者控制脊椎從下半部開始拱起,直到整個背部完全呈現拱形。

 

 

完成整個背部的拱起之後,接著同樣由另一人將手臂放在測試者的下半部脊椎,測試者從上脊部開始彎曲,直至整個背部凹下,以測試另一個方向的控制力。

 

 

如果在這個測試中無法準確的控制自己的脊椎,作為補償作用,我們的下背部會因此容易有長期的傷害。

 

2. Quadruped Spine Rotation上脊部旋轉

除了脊椎的伸展與彎曲之外,脊椎的旋轉能力也十分重要,它對於排球的旋轉運動如攻擊和發球等,皆有著巨大影響。
首先四肢伏地,將其中一隻手臂抬起至手掌觸碰耳朵。

 

 

接著,測試者將該側的身體抬起,過程中由另一人協助保持他的脊椎垂直。

 

 

完成動作後回到原位,換另一側進行旋轉。
同樣地,這項測試協助我們了解自己對脊椎的控制力,若脊椎無法旋轉,我們的下背部容易鬆弛並受到傷害。

詳細的動作說明請參考以下連結中的影片,想知道自己的脊椎是否仍然健康如昔嗎?可以抽空試一試這兩種檢驗方法喔!

 

資料來源:Is Your Back Healthy? Find Out With These 2 Spine Tests

 

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