低手墊球是排球的入門也是最重要的一項動作,除了一般的對牆練習之外還有這些方式可以和隊友一起強化墊球能力。

 

 

原地墊球

球拋在原地彈起,在以墊球方式向上墊,然後再等球落地彈起一次,在繼續墊。分低、中、高,三種高度,練習控制力道。

 

彈地對墊

兩人對墊球,但必須等球落地彈起再將球擊回,而回擊球可長可短,可左可右,讓對面的人必須移動去接球。

一般的低手對碰容易讓人只用手墊球,忘了腳要蹲讓身體來送球。讓球先彈地可以有更多時間看球落在地板,才有時間讓身體自然蹲下墊球。

 

四人跑接

四人先分兩邊,開始進行對接球,接完一球後馬上到另一邊後面排隊,以此方式進行來看看可以接多少球。並且在這之中加入抬腿跑小墊步,除了是暖身也是訓練體能。

 

延伸閱讀

影片 / 光頭王親臨,還怕學不會舉球嗎?-基礎篇

影片 / 光頭王教學-增加空間感的舉球菜單

影片 / 鄧衍敏教練教你如何滾翻接球!

影片 / 光頭王教學,教教我們怎麼練攻擊!