如果你有關注國內的排球消息,那你一定知道男排國家隊的先發舉球-黃培閎宣布退出國家隊了。臺灣的男排近年來成績優異,被稱做黃金世代,黃培閎做為核心球員,且沒有重大的身體病痛,在26歲,一個運動員正準備邁入技術與體能顛峰的年紀就宣告退出,背後想必有很多原因,他也在聲明中逐一述說了。而其中一個原因,跟肌力與體能訓練有關,也是我較感興趣的議題,以下引用原文:

 

在這段過程中,男排國家隊一直沒有固定隨隊的專業體能教練,能夠針對我們每個選手不同的情況進行調整訓練。之前總教練舟哥、陳克舟老師在2014年幫我們找來的翁明嘉教練,帶過我們一段時間、選手也都覺得效果不錯,但從去年開始不知為何,我們幾番爭取反映,翁教練都已經幫我們安排好到2017世大運這段時間完整的訓練計畫,最後還是無法加入球隊來帶我們的訓練課程。今年九月下旬在泰國的亞洲杯比賽,賽前,我們只有短短一個月的時間跟隨左訓中心幫我們安排的體能教練進行訓練,但因體能訓練的時程太短,比賽時整隊體能明顯不在戰鬥狀態,雖然最後以平隊史最佳的四強成績作收,但是,我們自己是非常失望的,因為這絕不是我們實力應該打出的成績。

 

11864854_1474219642899784_16221972848146028_o

 

隨著訓練觀念逐漸的普遍,大家應該都了解肌力與體能訓練對競技運動的重要性,但該如何安排訓練才會得到最大的進步,轉移到球場上能達到更好的運動表現?我想只要是合格的教練都會知道,這件事沒有那麼容易的。安排恰當的訓練課表,背後應該要有科學根據,對競技運動而言,週期化訓練是目前普遍認為最有效的訓練模式[1],通常因應賽季的時程,可以大略切割為準備期、比賽期、過渡期[2],在不同時安排不同的訓練項目、強度、訓練量及頻率,才能產生適當的生理適應,並有利於下個時期的訓練,進而提升比賽中的運動表現。

 

11145075_1474782579510157_5566520319963414416_o

 

這樣的週期化訓練,需要與專業的體能教練長期配合,針對每位球員的不同狀況與球場上所擔任的位置,來設計個人化的課表,並對訓練動作進行教學指導、在訓練中執行監控、觀察球員的動作品質以防受傷。

在週期內安排休息與恢復,也是球員能否擺脫疲勞並提升運動表現的關鍵,週期結束後也應當實施測量,讓數據能真實的反應球員身體能力的進步。當然最重要的還是要配合專項技術訓練,隨著不同時期技術訓練的份量變化,來調整體能訓練的強度及訓練量,才不會讓選手過度訓練,運動表現不升反降。

 

11811545_1468267673494981_2529799440620598901_n圖:伊朗排球協會

 

討論完適合競技運動的肌力與體能訓練模式後,我們再回頭來看看台灣男排在今年9月底亞洲盃前的訓練狀況。我們的男排球員只有短短一個月的時間來進行肌力與體能訓練,賽前一個月其實已經該進入比賽前期,此階段要降低體能訓練的訓練量,但可以維持強度及動作速度,並將體力留給技術訓練內更重要的團隊戰技搭配

其實就算時間短,透過強度與訓練量的操弄,還是可以進行體能狀況的調整,但左訓中心安排的是不熟悉的體能教練,想必很難在短時間內掌握球隊先前所安排好的訓練計畫,或許球員們已經跑完準備期,有了良好的肌力基礎,但若沒有在賽前期安排適當的轉移訓練,將肌力轉化成爆發力及專項動作所需的力量,效果一定大打折扣。新教練不了解每位球員的狀況,很難配合個人需求制定訓練課表,他偏好使用的訓練動作球員也不一定熟悉,光是指導與練習就需要花一段時間,短時間內要急就章,動作要做的好也很困難,自然也就不容易有好的遷移效果。以上種種可能的情況,都會對球員在比賽場上的發揮造成影響,唯有嚴謹、有邏輯且能夠長期配合施行的訓練課表,才能對球員的運動表現有最好的幫助。

 

11882373_1473709669617448_5107797792176085108_o

 

肌力與體能訓練在國內基層普遍不受重視,往往是由專項教練兼代,在專業度不足的情況下效果自然是大打折扣。但都到了國家隊等級,我們最好的球員難道不值得接受最好、最適合的體能訓練嗎?肌力與體能訓練只是眾多環節中的一小塊,但卻是影響球員場上表現很重要的因素,必須要好好重視,才能給球員更多進步的空間。最後套句排球少年漫畫裡的台詞:明知有更多的選擇,怎麼可能不去做啊!

 

參考資料:
[1] Periodization Training for Sports, 3rd Edition, Tudor Bompa and Carlo A. Buzzichelli, 2015
[2] 排球選手不同週期之訓練計畫, 葉忠桂, 2009.

 

延伸閱讀

黃培閎:再見了,國家隊

點燃改革契機╱光頭神舉 獲薦出任國訓董事

扣取港

肌力與體能教練 x 排球愛好者
希望透過這個平台與大家分享適合排球人的肌力與體能訓練!