今天為大家帶來一個可以有效提升防守意識與傳球球質的簡單訓練,「Caterpillar Drill」翻譯成中文就是履帶式訓練法的意思啦!

先來看看訓練影片吧

http://www.stack.com/video/991693166001/premier-volleyball-caterpillar-drill

 

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一、三人為一組

二、於網前輪流傳球給教練,將高度控制在教練額頭上方(也就是剛好可以舒服舉球的位置)

三、教練若將球接起並彈地,即為信號,三個球員必須馬上就後排防守位置接扣球,接完後立刻回到網前繼續進行履帶訓練

四、建議持續45秒才休息

 


 

這樣三人連成一線起起伏伏,是不是就像是條履帶不斷的轉動呢哈哈哈。

此訓練可以讓球員持續以重心放低雙膝微蹲的姿勢移動、接球,而快速的接球節奏與隨時準備退後排接扣球的壓力,會讓球員注意力集中,一刻都不能懈怠,正如我們平時在防守時應有的態度與準備姿勢,將這個訓練帶入球隊中,必定能夠增加球員的防守意識改善傳球球質哦!

 

 

資料來源/stack.com

 

 

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