相信很多人在場上一定有蹲下去就動不了,或是因為救球後一轉身發現球在自己附近,但因為反射時間與能力不足而沒處理好球的情況。現在就讓帥氣的牛姐鄧衍敏教我們幾項改善這些缺點的練習吧!

 

 

壓低重心快速移動接球

壓低重心準備接球之後卻發現常常邁不開腳步?這項練習可以讓兩個人各自在網子的一邊,一人拿球左右不規則的丟,另一人以較低的重心經過網子反覆前後練習。

  1. 一人於三米線拿球,接球者於網子對面三米預備
  2. 接球者將身體重心壓低之後,往左前方側併步移動接球,再退回原位,往右前方側併步移動接球

反覆做這項練習,能讓身體在壓低重心後仍能移動。

 

左右晃接球

  1. 一人於網前拿球,另一人在同側三米預備
  2. 持球者在網前左右移動接球者亦須跟著球移動
  3. 持球者可以隨意將球拋出讓接球者滾翻接球

此項練習為橫向移動,由於要跟著球移動,重心不斷轉換,比起前一項來得困難些。

 

背對轉身接球

  1. 接球者背對持球者
  2. 持球者在喊聲後,將球丟出
  3. 接球者一聽到持球者喊聲就轉身預備接球

背對轉身接球可以訓練反應時間與速度,能加強在場上遇到突發狀況的處理能力

 

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