新學期開學之際,大家有沒有順利招收到球隊新血啦?

如果招募到了學弟學妹,接下來就該負起學長姐的責任,認真的教學囉!

 

讓我們用前中國男排主教練─汪嘉偉教練的中文教學影片來個手把手舉球教學吧。

 


 

雖然說牆壁是每個排球員最好的朋友,但千萬別一開始就把學弟妹丟去對牆啊!

入門排球時最重要的應該是質量,而非數量,著重在正確姿勢的定型才是最重要的,錯誤的姿勢對牆100下還是錯,還會養成許多難以矯正的壞習慣,多用點耐心與時間進行教學,保證會讓學弟妹在未來突飛猛進!

 

一、舉球姿勢

 

舉球姿勢

 

我們將舉球姿勢分為三步驟

1.準備姿勢

雙腳微蹲,重心放在腳尖以便靈活移動。

2.迎球

雙腳與肩同寬,雙腳前後站約半個至一個腳掌長,重心放在腳尖微蹲,後腳跟微微墊起,手掌打開,伸出手臂準備迎球。

這邊最多人犯的錯誤就是沒有保持微蹲來迎球,雙腳保持微蹲才能在迎球時,使用蹬腳的力量將球推出去!

3.擊球

雙手觸球後,運用腳蹬地的力量,配合手臂、手腕、手指發力,將球輕鬆的推出去。

 

 

二、舉球手型

 

舉球手型

 

想像雙手包覆著球,兩手大拇指成「一」字型,以大拇指食指中指為主要觸球點,無名指與小指則是輔助。

 

 

三、擊球點

 

舉球擊球點

 

舉球的擊球點,應該在額頭斜上方一顆球的距離處,不是在正上方哦!

 


 

對排球入門而言,比起一開始就對牆練習,這邊有五項更適合初學者的訓練。

 

一、手型定型體會

 

手型定型體會

 

在原地自行拋球,並用舉球姿勢將球接住,而不要舉出去,以此來體會正確的手型與姿勢。

 

 

二、傳固定球練習

 

傳固定球練習

 

練習者保持舉球姿勢,另一人幫忙在球上微微施力,讓練習者體會舉球時身體施力的方式

 

 

三、傳球手型與用力體會

 

傳球手型與用力體會

 

以兩人互傳的形式,將前面兩項練習結合起來,不過是以分解動作進行。即是球到手上後,不要馬上舉出去,而是短暫的持球後,再將球舉給對方。

 

 

四、貼牆傳球練習

 

貼牆傳球練習

 

貼緊牆壁的舉球練習,可以藉此更好的體會到手指手腕的運用手型定型

 

 

五、基本傳球練習

 

基本傳球練習

 

到了這邊,就可以開始用連續的動作來互相練習舉球啦!這裡會比較建議一人拋球一人舉球,這樣才不會手忙腳亂導致姿勢走樣

 


 

這樣大家知道要怎麼教學弟妹們舉球了嗎?

記住剛開始急不得,一定要將正確姿勢定型後再進入下一步的訓練哦,不然將來可是要花上好幾倍的時間來矯正,可是得不償失呢!

 

這裡附上汪嘉偉教練的完整教學影片(02:45~18:00)

影片中還有提到許多細節,有興趣的可以再點進去看哦,簡顯易懂得中文教學,也值得推薦給學弟妹們看!

 

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資料、影片來源/汪嘉偉排球教學

封面圖/中國女排舉球員─魏秋月