大家練球前的熱身是不是常常會兩兩一組對碰熱身呢?

如果球隊成員已經有了一定的程度,想要追求更進階,更有趣的方法,就來試試由賓夕凡尼亞州立大學女排教練─Russ Rose所介紹的「over-the-net pepper warmup drill」吧!

首先,四人為一組,站位就如下圖所示,兩人先在網前擔任舉球員的角色,一方後排的球員發球,另一方接起交給舉球員舉球,再用站著的方式將球包回對面,接著,完成擊球後攻擊手和舉球手互換位置,如此交替擊球。

 

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文字說明不清楚的話,就來看圖解吧!

 

首先A發球給D

 

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D將球接起後,由C舉球給D進行攻擊

 

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D用站的將球包過去,A準備接球防守

 

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D完成攻擊後,C、D兩人交換位置,換D站到網前舉球

 

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兩邊就以這樣的方式不停的重複,力求不讓球落地!

 

這樣的方式是不是更有趣且有更多的跑動與難度了呢?

比起一般的對碰練習,這訓練更加要求傳球的質量擊球的準度觀察力,跑動也更多,且要求四人合力,大家都要盡力讓隊友更舒服的接球、舉球、扣球,才能讓球不落地,如此一來,更能凝聚團隊默契!

在這訓練中,全場約可三組同時進行,也就是12人,應該可以滿足許多球隊的需求,也可以配合不同的程度進行調整,比如說較為初學的可以將攻擊改為用上手托球完成攻擊,或者再更進階的選手則可起跳攻擊…等等,讓我們發揮創意使訓練變得更加有趣且有效率吧!

 

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資料來源、圖/The Art of Coaching Volleyball

封面圖/Fredonia Volleyball