過了一個暑假,是否都快忘記在場上指()揮()隊友是甚麼感覺了呢?不妨來一起看看美國國家隊的舉球員Alisha Glass推薦的2項基本卻又實用的練習:

 

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截自影片

 

1.躺舉練習:

此練習分為兩個階段,練習的人躺在地上,另一個人幫忙從肩膀上方餵球。一開始先著重在收球的手感,確保自己可以穩定的捉住落下來的球,在把球推回給對方。等動作熟練之後,第二階段就可以加快收球和出球的速度,並把舉出去的球的高度慢慢增加。

練習中也別忘了隨時檢視自己舉出去的球有沒有垂直往上,如果偏掉了很可能是雙手的出力不平均,可以趕快做出調整。

 

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截自影片

 

2. 對牆練習

其實應該很多人平常就會進行這項練習,不過Alisha Glass在影片中提到,可以在練習過程中慢慢地增加人跟牆之間的距離,隨著距離增加,力道和穩定度也必須相應的提升。同時也可以檢視自己是身體動作的協調性,是否有把力量從腳傳送到指尖,才能推的又高又遠喔。

雖然是很簡單的兩個熱身練習,但其實從這樣最基礎的動作去複習和矯正,並不斷的去練習,才能把整個舉球的流程,從收球到送出球變成一種反射性的動作,也才能再實戰中不慌不忙的進行配球。希望各位舉球員都可以藉著這兩項練習快速的恢復球感並在暑訓中更進一步喔!

 

完整影片

 

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