Error #1 :  手的擺動和腳同步

■ 處方箋 / 跨大步時手就是往後甩

球員要專注在手臂的和腳部之間得擺動,對右撇子來說,第一步踩出時手臂應該在前,然後隨著第二部右腳踩出手必要往後甩(左撇子則相反)。

 

Error #2 : 攻擊時常衝超過要倒退回來打

■處方 / 視覺輔助與經驗累積

年輕或經驗不足的選手在攻擊時常發生兩種狀況

  • 無法判斷球與網子間的距離造成無法完成完整的攻擊動作
  • 起跳太早或太晚

對要改善第一點的人來說,可以在平常練習時加入視覺輔助,在場上運用鮮豔顏色的膠布、三角錐、水瓶等等設定攻擊部要跑的地方以確保能維持適當的距離。

對第二點來說,是在高度、速度以及位置三者之間找不到擊球的平衡點。對於這樣的球員,一定不可以逃避要練習攻擊動態的球。從舉球員將球舉出之後,將對球的弧線以及速度經驗落印在身體上,經驗的累積需要耐心與時間,並且要由簡單到複雜,從簡單跳起就可及打到要自行判斷打出最好的攻擊點,舉球員要逐漸增加難度。

 

Error #3 : 攻擊手的前肩遠離攻擊點造成擊球時只能運用手臂的力量

■ 處方 / 倒數第二步快、長、低

攻擊步的倒數第二步(對右撇子球員而言是右腳跨出),要盡量做到快–長–低,這樣最後一步才能做到簡潔的又短又快,而能夠將力量轉換到垂直起跳上。如果倒數第二步跨得太小步,那最後一步需要將力量分散到水平面上去更接近球來做攻擊,垂直起跳的力量就會被削弱。

 

Error #4 : 攻擊手扣球後觸網

■ 處方 / 舉球開網,近網時不做完完整揮臂動作

舉球員要試著讓球不要過度近網(你也不想被沙西米吧),攻擊手需要盡量垂直起跳不要往前衝,若是球真的過於近網那就在攻擊完後不要把揮臂動作做完。

 

Error #5: 攻擊時僵硬或減速

■ 處方 / 想像自己的手是一根鞭子

雖然扣球是一件非常具有爆發力並且需要用到全身力氣的動作,但同時扣球也是一件放鬆揮動的動作。鼓勵你的球員讓他們興奮而不緊張,在跑攻擊步時手的擺動應該是自然而不僵硬,擺動維持在腰部以下。最後一步才將手的重心整個提起,手指、手、手腕和肩膀要放鬆,讓手臂這根鞭子加速。

 

封面圖片/FIVB

 

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矩形者

用我的雙眼看排球,希望能娓娓道出腦中所存的異想。
千里之行我獨行踽踽。 即使千山我獨行,也要活成只有直角的人生。
我是矩形者,以我的角落觀察排球。