不論是業餘或專業的球員,很多人在賽前都會過度緊張(例如比賽前一天睡不好覺),或是比賽中過於緊繃和在乎外界的影響(例如過度自責、在意對手的垃圾話攻擊)。在比賽前和比賽中,有那些事情是我們可以做讓我們可以更加放鬆並且專心地享受比賽呢?

 

賽前

1.加入動機

「動機」,可以說是球員發揮潛力的重要因子,設定成績目標(如完成連霸、戰勝強勁對手)或者是提升責任感(擔任這次比賽的攻擊王牌或防守要角)都可以讓球員之間的聯繫更緊密,可以達到提升士氣、在比賽前鬥志高昂的效果。

 

2.做好心理準備

所謂心理準備,是建立在對自己的狀態以及對手的認知上。賽前要了解隊員身體和心理上的狀態,了解自己參賽的目標及意義。並且將對對手的認知加入平常的訓練當中,最好能夠模擬對手的特點在賽前進行強化訓練。(例如對手時常採取A式快攻,或是發球特別強力都可以在平常進行模擬)。而提早到場地準備,減少上場時候的陌生感與適應時間也是做好心理準備的不二法門。

 

 

比賽中

1.調整呼吸

在場上太緊張時,總是很容易感到呼吸急促,雖然「深呼吸」是個很老套的作法,但是吸呼氣之間肌肉緊張與放鬆確實是可以消除激動和緊張的情緒。(很多發球容易失誤的人特別需要好好呼吸一下來解除肌肉的緊繃)

 

2.自我暗示

就像是催眠之中常常使用到的「暗示」,在情緒不穩定的時候,多用正面並具有針對性的話語例如「我打得很好只是掉了一球而已」、「我現在必須要保持冷靜」等等都可以幫助自己在場上穩定情緒減少周圍所帶來的干擾。(簡單說就是對自己洗腦)

 

3.集中注意力

排除外界的干擾,專注在球和隊友的配合是每個選手在場上最重要的一件事,要盡量轉移負面的想法(有些教練會在暫停中間突然插入無理頭的笑話,雖然一定不好笑但或許多少可以達到截斷負面情緒的效果)來對抗外界的負面干擾(例如對手的加油聲和垃圾話攻擊),可以揉揉臉、小跑小跳或和隊友們進行精神喊話來舒展負面的情緒。

 

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矩形者

用我的雙眼看排球,希望能娓娓道出腦中所存的異想。
千里之行我獨行踽踽。 即使千山我獨行,也要活成只有直角的人生。
我是矩形者,以我的角落觀察排球。