有人說;當球隊和球隊相遇的時候,勇者會獲勝;而當勇者和勇者相遇的時候,智者會獲勝。心理素質的強度將會是決定一個人成為勇者和智者的關鍵。其中具有堅強的意志力、適當的自信心以及排解運動焦慮絕對是成為強者的不二法門。今天,我們就先來談談這3個心理層面對運動表現的影響性。

 

■ 意志力

 

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意志力可以簡單說成一個自我控制的能力。例如做單調而辛苦的訓練時,人總是會有想要在中間放棄和停下的念頭,當你控制自己的意念完成時,就可以說是具有意志力了。

排球比賽的節奏非常緊湊多變,當雙方實力相當、比賽時間不斷拉長甚至到5局的時候真的是心靈上的折磨。此時,先向心裡的魔鬼投降的人幾乎可說是輸了比賽。一瞬間的意志鬆散或負面思考的入侵都很有可能擊潰你的意志力。

 

■ 自信心

 

成為球場上的勇者與智者,談心理素質的增強(上)

自信,其實簡單說就是相信自己。人的自信取決於兩個方面,客觀的成功事實以及主觀的自我評價。例如說某系是校內比賽的常勝軍,這一個客觀的成功事實可能會讓該系的系隊成員都具有一定程度的自信心;而在群體之中人總是會互相比較,「這個我做的比較好」、「這個我做的比較差」的評斷會讓人在不同群體中具有不同程度的自信心。

如上圖所示,在某一個區間擁有自信能夠提升運動表現,然而超過這個區間之後,過度自信就可以說是自大,過度高估自己的能力反而更可能失敗和受挫。

 

■ 運動焦慮

 

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所謂焦慮,是指人由於不能達到目標或不能克服障礙的威脅,致使自尊心和自信心受挫,或使失敗感和內疚感增加,形成一種緊張不安並帶恐懼的情緒狀態(馬啟偉、張力為,1996)。這種心理層面的緊張與不安,會由內而外的影響到我們的生理、認知還有行為的運作,進而造成某種失調與障礙。

運動焦慮會讓我們在場上無法以平常心看待球場上的一切,進而造成肌肉緊繃、空間感錯亂以及反應時間的誤差。想想當你的對手把你當點專門瞄準你攻擊跟發球的時候,你是不是又氣又急但反而越來越趨近於崩潰呢?

 

以上先淺談3個心理層面會對我們的運動表現造成那些影響,下次再來聊聊可以透過什麼方法跟訓練進行提升跟克服。
 

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圖/FIVB