低手,是排球練習裡面最基礎的項目。而在個人防守上面又有那些小撇步可以幫助我們快速進步,成為場上防守一把罩呢?以下就來看看前美國女排國家隊教練Terry Liskevych的五項建議。

 


(圖片來源:影片)

 

1.站好再接球

接球的第一個技巧,就是你必須判斷球的前進路線,來決定你要「」在哪一個位置接球。

先站好再接球,腳步踩穩姿勢穩定,聽起來很簡單但卻是新手們最無法做到的地方。

 

2.從低位到高位

接球時要運用膝蓋的力量去帶動身體從低位到高位,常常很多人都是從類似半蹲的高度到站起來。但其實應該要蹲得更低,推到高位時大概是呈現半蹲的高度才對。用穩定的姿勢來將球推出去,才會降低亂甩手把球噴掉的可能性。

 

3. 接球時手臂與地板平行


(圖片來源:影片)

延續剛剛第二點的概念,在接球時手臂應該要呈現和地板平行的角度。

如果你像第二點說的,從半蹲的高度到站起來,那你的手臂勢必要往上甩的更多才能將球送高送遠。除了在球的一傳上往前的力量就會被削弱許多之外,控制性和穩定性也會降低很多。
 

X 不要甩手


(圖片來源:影片)

不要甩手大概是很多前輩會不斷叮嚀的一點,其實如果能夠確實的做到第二點跟第三點,那甩手的機率就會小很多。

為了要精確地把球傳給舉球員,你的身體、肩膀以及手臂必須平行的面對舉球員才有助於你把球送達,遇到強扣時身體也會自然的形成像是一個牆,即使無法反應也能夠至少將球做反彈,讓你的隊友可以更好的進行處理。

 

X 讓你的膝蓋遠離地板!

很多人接球後習慣會以膝蓋著地(跪著),但這會讓你無法迅速的銜接下一球的動作,不論是要起跳攻擊或是救球都會呈現勉強的姿勢,甚至於大量耗費你的體力。

以下的影片供為參考:

 

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矩形者

用我的雙眼看排球,希望能娓娓道出腦中所存的異想。
千里之行我獨行踽踽。 即使千山我獨行,也要活成只有直角的人生。
我是矩形者,以我的角落觀察排球。