春夏將至,深藏在衣櫥深處的小短褲短裙又要紛紛挖出、只是在這漫長的冬日裡,火鍋、燒烤、下午茶聚會早已讓你的體重悄悄上升、而這個殘酷的事實要一直等到你挖出小短褲試穿的時候才發現嗎?健身筆記邀請到Sally來教你,如何擁有一雙傲人美腿

 

 

其實你可以透過重量訓練來讓你的腿曲線變美,不是說重訓就一定會有可怕的肌肉腿、要有非常雄厚的肌肉腿不是一兩年就練得出來的!!加上你不一定要加重你的重量,只要你不加重重量,腿的曲線就會好看!練腿的女生,會減少大腿內側脂肪的囤積,也會有漂亮的曲線,更不會鬆弛。你一定要試試!!

 

 

我在健身房的練習如下:

(這是提供類似的影片聯結,我希望大家能去健身房請專業或資深健身者來協助你使用器材,才不會傷到你)

1. 深蹲

這是基本的,任何一個女孩深蹲,都會有翹臀和美麗曲線的長腿!
記住,重量不是重點、重點是姿勢有沒有正確!

 

(沒重量的美眉記得150下是重點,有重量的妹妹,請斟酌15下一組,三組為主)
2. 史密斯機器弓步蹲下

(不要刻意拿重,起來的姿勢要正確就對了,重點不要駝背)

 

 

 

(輕量級妹妹記得,15下為一組,三組為主)

3. 接下來是這台腿推的機器,記得是用你大腿的力量不是用膝蓋推出去噢^^

 


(輕量級妹妹記得,15下為一組,三組為主)

4. 最後這台是我的最愛,腳放得比較“低”一點就是訓練到大腿前側、腳放得比較“高”一點就是訓練到屁股和大腿後側。記得推出去的力量一定不要用膝蓋噢!!!!

 


(輕量級妹妹記得,15下為一組,三組為主)

當然很多妹妹一開始都會做以下這些機器,也不是不好^^,
因為簡單又好上手,我也是推薦,但是要記得最重要的重點如下:
一:以下機器不是重就好
二:你要有龐大的肌肉,請越做越重吧!但記得組數和次數別太多噢!
三:如果你要有漂亮的曲線,瘦下來的大腿!不要有多餘的脂肪,記得做輕,但是數量和次數要多!!!!
我很多這裡的學生都是做90下30LB,做三組,一個月後,明顯看到肥肉消了!!(每個人基因不同,有的成效快,有的不一定!)

 

腿合合機器!!

腿開開機器!!

 

記得~你要做挺,不要駝背看手機,真想看手機,就挺胸吧!!

 


最後提醒,做完所有運動都要伸展收操!!這是非常重要的!!

加油~鬥士們~為你們的美腿奮鬥吧!!